草木与人生 5星
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一般来说,硒的来源主要是食物和饮水,其中含硒量较高的食物主要为动物内脏和海产品,其次为乳类,豆类,再其次是谷物,最后水果和蔬菜中含硒的量微乎其微。饮水中含硒量差异较大,富硒地区的饮水中含有较为丰富的硒元素,但一般的饮水中,含硒量也微乎其微。
日常生活中,含硒量较高的食物包括:猪腰子、驴肉、鸡肝、猪肝等,在鱼类,鲜虾、海参、秋蛤蜊、梭子蟹中,硒元素的含量也较为丰富。而豆类食物主要包括:黑豆、绿豆、黄豆等豆类,也含有一定量的硒元素。
根据中国居民膳食指南中建议,根据年龄的不同,每日摄入的硒元素含量稍有差异,一般在20-50微克之间。因此,在食用上述食物时,也应适量,避免摄入过多或过少。
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