平板俯卧撑正确做法

女人似花 4个月前 已收到2个回答 举报
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圣诞老人 3星

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手臂手腕在肩膀正下方，脚趾回勾支撑地面，脚后跟向后推，头顶百会穴向前推。

大腿肌肉上提，耻骨肌肉向肚脐收束，肋骨向肚脐收束，手臂发力向上，将肩胛骨推起，让后背饱满。同时肩胛骨下拉远离耳朵。

吸气，脚后跟向后推，头颈向前延展，拉长身体。

呼气，屈手肘身体向下。

1小时前

38

缓我挂念 3星

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平板撑的正确做法

　　1、双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜;

　　2、眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力;

　　3、通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板)，不塌腰，不借力;

　　4、脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧;

　　5、将意识放在腹部。

21小时前

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