捏哥来也 2星
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1.
调整生物钟:正常生活节律为白天工作夜间休息,如果突然需要上夜班,也就是晚上工作,那么要把生物钟调整为白天休息,改变作息规律。刚开始可能机体还未适应,短期内会有疲倦、白天精神状态差的表现,随着机体适应过程症状将逐渐得到改善。
2.
增加睡眠动力:睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠,而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间,清醒时间越长困意越重,也就越容易入睡,因此减少打盹时间;其次可以适量运动,在清醒时间保持一定量的有氧运动,比如快走、慢跑、爬山等,但要注意睡前两小时应避免运动。
3.
洗个温水澡:使劳累的肌肉和神经放松弛,按摩四肢、足底的涌泉穴和头部、颈部的一些穴位,能起到很好的催眠效果。
16小时前
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