哑铃多重比较合适

讓蛾依靠濔 3个月前已收到1个回答举报

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女生选择哑铃可以选择3-5公斤进行锻炼，如果不是有意锻炼手臂肌肉，可以用500ml（0.5公斤）可乐瓶装水作为哑铃进行健身锻炼。

男性如果之前没有任何健身基础，建议初期选择5公斤哑铃，该重量对于健身者锻炼强度不大，不会对肌肉造成拉伤。

对于有健身基础的人，可以先确定最大负重量，即每只手逐次增加重量，每次1-2公斤，直到恰好完成一次动作，再将该最大负重乘以40%，即是可锻炼使用的哑铃重量。

13小时前

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