如和快速掌握踢毽子技巧

首先，任何运动都需要练习和循序渐进，多踢就好就好了。

下面是几种技巧

1.盘踢： 一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，可以单脚持续踢，也可以双脚轮流踢击。盘踢是踢毽入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切踢法都是无法练习的。

2.磕踢： 自然放松站立，用手抛起毽子，然后提起大腿用膝关节将毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外张或里扣。刚开始可以用手接毽，辅助练习，熟练后即可以磕踢、盘踢交替进行。磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况，是盘踢的有益补充。

3.拐踢： 大腿放松，小腿发力向身体后斜上方摆动，用踝关节外侧踢击。当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿去接踢。这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。

4.绷踢：大腿向前抬起，上身略微前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松，在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起。绷踢的发力可高可低，能救起即将落地的毽子。

1.内踢/盘踢： 　　用脚内侧在身体前方或侧面踢。　　2.直踢/蹦踢： 　　用脚面在身体前方或侧面踢。　　3.外踢/拐踢： 　　小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。　　4.膝击/磕踢： 　　膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽。　　5.叉踢/抹子： 　　一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。　　6.背踢/倒打、背(音“杯”)毽： 　　一只脚不离地，另一只脚向身后弯曲用脚心踢。 7.倒勾/倒勾：背对毽子即将运行的方向，在身体前上方用脚面向身后踢。 8.踹毽/踏毽：在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。　　9.跳直踢： 　　一条腿向前提起离地，另一条腿单腿起跳腾空，后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。　　10.对跳直踢： 　　在用一条腿完成跳直踢后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳直踢。　　11.跳叉踢/单飞燕： 　　一条腿向前弯曲提起，另一条腿单腿起跳腾空，然后用后离地的腿从背后绕至前腿外侧用脚内侧踢。　　12.对跳叉踢/双飞燕： 　　在一条腿完成跳叉踢之后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳叉踢。　　13.跳跪踢/鸳鸯拐： 　　双腿同时蹬地起跳并向身后弯曲，用一只脚的脚外侧踢。　　14.对跳跪踢/双鸳鸯拐： 　　在完成一次跳跪踢后，当毽子回落后，紧接着立即用另一只脚外侧完成与第一次动作对称的跳跪踢。　　15.跳背踢/跳倒打、跳背毽： 　　一条腿先向前抬起离地，另一条腿向后蹬地起跳并向后弯曲，然后用后离地腿在空中完成背踢动作。　　16.对跳背踢/双跳倒打、双跳背毽： 　　在用一只脚完成跳背踢之后，立即用另一只脚做出第2次跳背踢。

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1.内踢/盘踢：用脚内侧在身体前方或侧面踢。2.直踢/蹦踢：用脚面在身体前方或侧面踢

　　快速掌握踢毽子的方法和技巧：　　1.盘踢： 一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，可以单脚持续踢，也可以双脚轮流踢击。盘踢是踢毽入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切踢法都是无法练习的。　　2.磕踢： 自然放松站立，用手抛起毽子，然后提起大腿用膝关节将毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外张或里扣。刚开始可以用手接毽，辅助练习，熟练后即可以磕踢、盘踢交替进行。磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况，是盘踢的有益补充。　　3.拐踢： 大腿放松，小腿发力向身体后斜上方摆动，用踝关节外侧踢击。当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿去接踢。这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。　　4.绷踢：大腿向前抬起，上身略微前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松，在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起。绷踢的发力可高可低，能救起即将落地的毽子。

1/7

选择平坦的场地，避免风的干扰，空气要流通，肺部能吸收大量的新鲜空气。

2/7

先练习空踢，培养动作的熟练度及身体的平衡感。

3/7

从单脚踢开始，学完单脚踢的基本动作后，再练习连贯动作，要左右脚交互练习。

4/7

踢毽子时要两眼注视毽子，不要单看脚的动作正确与否，而忽略掌握毽子落下的时间点。

5/7

当毽子失去控制时，尽可能用脚掌拍接，不得已才用手掌接住。

6/7

身体跃起在半空中踢毽子时，注意当落下时，前脚掌先着地，以保持脚步轻快。

7/7

总结如下。除了花式动作，或特殊变换之外，任何踢发都务必让毽子保持直上直下。