如何用弹力带进行减脂瘦身

在健身活动中，动作的轨迹不是固定的，这就需要一种运动轨迹不固定的器械来辅助，弹力带就是最佳的选择之一，它的好处具体表现在以下几方面。

第一方面：价钱经济实惠，方便携带，对场地的要求不高

现在在市场上，100元就能买到很好的弹力带，最重的弹力带不过几百克的重量，完全可以随手装进健身包带走，不用占太大的空间，而且随时随地进行练习，例如：家里、办公室、旅游场地、户外等，使用比较方便容易操作。

第二方面：安全性较高

在全身的训练中，我们使用的自主器械有杠铃和哑铃，它们能够使更多的肌肉参与其中，其中一些薄弱肌肉会产生疲劳，造成动作变形，引发身体出现锻炼伤，而弹力带采用多种肌群交替训练的方式，肌肉的疲劳度不容易被积累，并且在短时间内恢复得也是比较快的，降低了肌肉受伤的风险。

第三方面：更适合生活中的活动

在现实生活中，我们的活动动作并不是一成不变的，运动轨迹也不固定，弹力带的运动轨迹更好地适应这种情况，使日常活动中的锻炼效果明显。

第四个方面：弹力带的阻力是可变性的

弹力带的阻力可以随着它的长度变化而发生变化，训练者可以调节距离来改变重量的大小，这样省去了安装器械的时间，使用也相当方便。

弹力带的重量选择

对于初学者来说，身体基础比较差，一般我们选择15-35磅的弹力带，而对于健身老手而言，最佳的重量范围在30-50之间。

弹力带的动作练习

动作一：弹力带练胸

身体躺姿，双腿屈膝全脚掌着地，双脚分开与肩部同宽，臀部以上部位紧贴在地面上，双臂屈肘在胸前，双手握住弹力带的两端。

运动时收缩胸肌，使双手抓住弹力带向上拉，当双臂几乎伸直，保持动作1秒，然后缓慢降下双臂回到起点，重复动作。

动作二：弹力带练腰腹

双脚踩住弹力带，俯身握住弹力带的两端，保持上半身和地面平行，脊椎处于中立位。

收紧腹部和腰部肌肉，使双手用力将弹力带向上拉动，当身体站直的时候，保持动作1秒，最大程度地收缩腹部和腰部肌肉，然后回到起点，重复练习。

动作三：弹力带练肩、双臂和臀部

身体保持蹲姿，双脚之间的距离比肩部宽，双手向上举到头顶并抓住弹力带的两端，保持身体的稳定。

收缩腹肌和臀肌，使双臂向体侧打开，目标肌肉有很强的收缩和拉伸感觉，打成侧平举保持1秒，然后回到起点，重复。

动作四：弹力带练腿

身体躺在地面上，臀部到颈部紧贴在地面上，头部稍微抬起，双脚向下伸直，双脚并拢踩住弹力带，双臂屈肘在体侧，双手紧握住弹力带的两端。

绷紧腹部，收缩双腿肌肉，使双脚踩住弹力带向左右分开，当分开到最大时，保持动作1秒，然后回到起点重复。

动作五：弹力带练背

身体坐姿，双腿屈膝使大腿和小腿互相垂直，双脚脚跟着地，双臂伸直握住弹力带的两端，弹力带绕在脚心处。

保持背部绷直，收紧核心肌群，双臂向后拉动弹力带，使背部肌肉最大限度地收缩，当手肘和背部在同一个水平面时，保持动作1秒，重复动作。

如果你是不喜欢到健身房的健身爱好者，不妨用弹力带练练，效果会不一样的。

下面放上一些弹力带的训练动作

胸部动作：

将弹力圈放在后背，双手的拇指扣住弹力圈的两端，镜你的手臂尽量伸直，做一个夹胸的动作。

肩部动作：

动作要领：将弹力圈踩在脚下，另外的一侧手臂扣住弹力圈的上方，做向上推起的动作。向上推的时候，肩部注意发力。

背部动作：

动作要领：背部的训练尽量换成弹力带。弹力带可以绕住我们的手，这样会更安全。双腿伸直，将弹力带放在脚下，坐好，并且腰背挺直，肩胛骨向后夹紧。双手进行划船动作，肘关节夹紧身体，不断地向后拉。

腿部训练：

动作要领：在深蹲的基础上，加上弹力圈的阻力。双脚分开与肩同宽，弹力圈的一端踩在脚下，另外一端绕过头部，置于后背位置。下蹲时膝盖不要过脚尖。

腹部训练：

动作要领：进行卷腹的训练，平时进行时脖子要是感觉很酸，可以使用弹力带，帮助拖住后脑勺（注意，弹力带在这里只是辅助作用，更多的发力还是集中在腹部，如果脖子过度用力，说明你的动作做错了，要及时纠正）。每组建议做30次。

好啦，一根弹力带练遍全身，简答易学，宝宝们可以尽管拿去练了~