跑步都是练哪里的肌肉

跑步可以锻炼全身的肌肉，但重点锻炼的部位主要包括以下几个：

1. 腿部肌肉：跑步主要锻炼大腿前后肌群和小腿肌群，如股四头肌、股二头肌、腓肠肌等，可以提高腿部肌肉的力量和耐力。

2. 臀部肌肉：跑步也可以锻炼臀部肌肉，如臀大肌、臀中肌、臀小肌等，可以增强臀部的稳定性和力量。

3. 腹肌和背肌：跑步需要保持身体的平衡和姿势，可以锻炼腹肌和背肌，使身体更加稳定。

4. 心肺功能：跑步需要大量的氧气供应，可以提高心肺功能和气息控制能力。

总之，跑步是一种非常全面的有氧运动，可以综合锻炼全身肌肉群，特别是下肢和核心肌群。

1、腿：跑步时双腿不断交替弹跳，承受着一定的身体重量，长时间跑步可以增加腿的肌肉耐力，腿肌肉占身体肌肉总量的40%以上，是身体最大的肌肉群，腿耐力提升，意味着身体整体耐力都得到有效地提升。

2、背：在跑步时长时间保持背部挺直，双手随着跑步时摆动，对于背部的力量有很好的提升，并且对于身体体态，也有很好地帮助。

3、臀：跑步能够很好的锻炼臀部肌肉，使臀部肌肉更匀称，更具有爆发力。

在跑步时，常用的有五大肌肉群——股四头肌、腘绳肌、臀肌、髋屈肌和小腿后侧肌群，

还可锻炼心肺功能，血管优化，达到全身锻炼的结果

现在很多人平时都喜欢锻炼身体了，跑步就是一种很好的锻炼方式，跑步一般可以练小腿和大腿肌肉，手臂来回摆动还可以练胳膊肌肉。