练习折返跑有什么好处

练习折返跑有什么好处？

1.练习对身体协调控制的能力。

2.提高自己变速能力。突破第一步，就是靠的瞬间速度。

3.对横向移动速度有帮助作用。

4.可以锻炼腿部短距爆发力，短距加速的提升。

5.可以锻炼肌肉耐久，就是耐力。

短距折返跑一定要认真训练，每次都要最大的精力投入效果才好，来回次数多了跑腿会很酸，记得跑后要竭力放松大腿和小腿，不然肌酸累积后会把大腿小腿显得很粗，但是和力量是不成正比的， 而且不放松的话腿在跑步中会很容易酸。

折返跑可以作为评定心肺功能的一个简单测试

折返跑可以锻炼爆发力

折返跑可以有助于增强机敏性

折返跑有助于增强本体感觉

折返跑有助于增强控制能力

练完之后记得做拉伸放松。

可以锻炼你的腿部短距爆发力，短距加速的提升，还可以锻炼你的肌肉耐久，就是耐力。

短距折返跑一定要认真训练，每次都要最大的精力投入效果才好，来回次数多了跑腿会很酸，记得跑后要竭力放松大腿和小腿，不然肌酸累积后会把你的大腿小腿显得很粗，但是和力量是不成正比的， 而且不放松的话腿在跑步中会很容易酸。

可以不断的锻炼你腿部的肌肉

可以提高你的短距离爆发力和反应灵敏度

增强爆发力 和灵敏度 反应速度 协调能力

起跑时应掌握的动作要领：

1.起跑屈身，两腿前后分开

增强你的爆发力和在短时间快速启动的能力，当然还有助于减肥。

锻炼身体灵敏度，灵活性更有效的锻炼提速快跑使腿部肌肉更加发达