举重练习入门

举重的基本姿势：（一）预备姿势所有的举重动作，都从基本动作开始，双脚与肩同宽，双膝微屈，深吸气，摒住呼吸。

（二）抓举上举的动作要正确，双手可以抓宽一些，抓太窄，肩部就会容易损伤，北美的运动员都比较僵硬，脚跟在做动作时会离地。所以，一定要全脚掌着地，最好的方法就是自己多练习。

最后，挺举把杠铃举起放在肩膀上用力举起。

举重是一种对身体力量要求极高的运动，同时也要求选手有一定的技术，要想快速入门，必须做到以下几点。

第一:在进行举重的时候，我们的双脚要有足够的支持力，这就要求我们要选购一双举重鞋。因为举重鞋的鞋底非常平整，而且有很好的摩擦力。

第二:有条件的朋友可以购买专业的举重服和护膝，如果没有，则可以用短裤，背心儿或者衬衫儿代替，但是一定要准备护膝。

第三:先要提高身体力量强度。因为举重对于身体的力量要求极高，在决定练习举重之前，应先把自己的身体强度提高到一定的程度，可以练习深蹲和负重跑步。

第四:在进行举重动作之前，要先在手上涂抹防滑粉，然后站立在杠铃前边，最好贴着杠岭站，两条腿打开一定角度，与肩同宽。

下蹲抓取杠铃，手掌方向朝下，这样做是为了方便将杠铃举起，小腿发力，将杠铃提起，提起高度到达腰部之后先支撑，之后再次发力将杠铃举起，同时右脚后撤一步，这样做的目的是为了保持身体有稳定的支撑力，练习时感觉自己身体承受的极限，不要用力过猛造成肌肉拉伤。每天这样坚持，相信很快就会入门。