髂胫束怎么放松

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醜爸爸 4星

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髂胫束放松的方法：

1.躺在地面上，使用皮带、绳子或弹力带缠绕在一只脚上，使用健身带将腿部拉晃到身体另一侧，保持腿部挺直，交叉于另一条腿上，这将是起始动作。

2.保持脚面离地，继续拉动健身带，力度恰好可以使的脚背略微抬起，保持10至20秒的时间，然后换另一条腿重复该动作。

5小时前

夜路放嗨歌 3星

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髂胫束可以通过以下方式进行放松。

1. 伸展运动：可以通过跨步向前，弯曲前膝盖，将一条腿向前伸展然后尽可能向前弯曲，使腰部伸展，达到放松髂胫束的效果。

2. 肌肉离松：可以通过两边呈站立姿势，稍稍分开两臂，然后放松髋部及腿部。

3. 按摩：可以通过在髂胫带的下方和附近的肌肉缓慢揉搓或轻轻按压来减轻紧张感和放松肌肉。

通过这些方法放松髂胫束可以减缓疲劳除了增强身体的柔韧性。

3小时前

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