夏季节食减肥要怎么做才有效 放假在家吃穿不愁的 要节食怕是有难度 该怎么做才保证不长胖

节食减肥是不可取的，瘦的都是水分，一但恢复正常饮食，体重会以数倍的数反弹回来。减肥在正常饮食的基础上，加上适量的运动，才能达到健康减肥不反弹的目的。

放假在家吃穿不愁的，要节食怕是有难度，该怎么做才保证不长胖？

放假在家应该属于学生了，在家里可能没有在学校那么规律了，在这样的情况下，我们也要保证一日三餐的正常，这样避免三餐不规律导致的发胖。

减肥的核心是摄入量小于消耗量，增加低热量低糖分饱腹感食物的摄入，这样才能让你在正常的饮食情况下，实现健康减肥。

放假在家里的饮食这样做才不会长胖，具体如下：

1，保证每天三餐，早午晚三餐不能落下一餐

如果三餐缺少任何一餐，你的基础代谢就会减慢，这样你的体重会慢慢的涨上来。

2，增加优质蛋白质的摄入量

优质蛋白质是肌肉合成的原料，同时也具有延缓饥饿的作用。减肥减去的是多余的脂肪，肌肉比例多了，脂肪也就慢慢的代谢出去了。另一方面补充蛋白质，避免减肥以后皮肤出现松弛下垂的作用。

优质蛋白质的食物：牛肉，鸡胸肉，鱼虾，豆制品，鸡蛋，牛奶等。

3，全天蔬菜和水果量在500克以上

蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，具有补充维生素和矿物质的作用，同时也是均衡营养的标准。

4，每餐增加50~80克的粗粮

粗粮含有粗纤维和维生素，尤其是B族维生素，具有延缓血糖上升，增加饱腹感，同时还能预防便秘的作用。

5，睡眠要充足

不能因为放假白天睡觉，晚上熬夜看电影或者追剧的，这样不但影响了你的身体健康，同时也会让你的代谢下降，熬夜是最直接的伤害身体，肝脏是晚上排毒修复时间，同时也是造血供血的器官。如果你晚上熬夜，第二天起来感觉少气无力的或者精神不佳，这个是熬夜导致的血气不足有很大的关系。所以，不但但是减肥更是为了身体健康。

除了上面的5点以外，平时在家每天喝水2000毫升左右（包括食物中的水分）及适量的运动，这样才能让你的基础代谢保持在高的状态，同时又能让你正常饮食的同时轻松减去体重。