黯殇连城 2星
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首先,在训练的头3天应该进行变速跑训练,让心肺慢慢适应运动量,并调动身体的积极性,100变速或者150变速都可以,根据自己的身体情况而定,一般跑4~6圈,不要太累,否则就得不偿失了。
在后三天进行身体素质训练,立卧撑、抬腿、腰肌等等,把您以前做过的内容重新开始做,一开始可以少做一点,之后要慢慢的加量,身体素质比较关键,一定要保质保量完成,这就能到你恢复的水平。
9小时前
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