怎样才能快速开胯

haha最有效地就是躺地劈腿然后借助别人地力量踩你地大腿根然后一直往下....再有就是面对墙壁打开腿一直往里,直到你地内跨贴着墙为止这是我总结出来最有效的,也是最残酷的方法,当然每个学舞蹈地都有自虐倾向......为了自己地基本功更强啊 所以才想方设法的,不过这是很痛的,可是撕心裂肺的痛呀,不知你有没有勇气坚持下去,如果你坚持下去了,以后就不会再痛了,记得以后要经常练习,不能中断祝你成功!加油哦～～～～～～～～～～～～～～～

每天趴墙根十分钟，最好让人做一会儿屁股，这也就是所谓的趴青蛙，努力坚持一个月，当然很痛啊，我是练舞蹈的，我亲身体验啊，效果很好，只要你能忍受就行，我们舞蹈老师还有一个更快的方法但是你要找专业人帮你，不然会受伤的，那就是让专业人一脚把你踩下去，这更疼，我们舞蹈老师踩完后两个周疼得都不敢蹲下，但是坚持被踩两三次横叉就下去了，你要是想这样的话心里一定要有准备，要忍受剧痛，那样你会取得成功的，加油哦，我现在采取的是趴墙根，呵呵，因为我很怕痛啊！你可以试一试啊，要坚持哦！

1、开胯最快每天趴墙根十分钟，最好让人做一会儿屁股，这也就是所谓的趴青蛙，努力坚持一个月，效果很好，只要你能忍受就行。还有一个更快的方法但是你要找专业人帮你，不然会受伤的，那就是让专业人一脚把你踩下去，坚持被踩两三次横叉就下去了。2、开胯的重要性胯，我们可以分为“横胯与纵胯”。横胯：我们在走路时，如果用胯带动双腿向前移动，则是用了胯的横向拧转的劲力。练过拔胯的人应该知道，胯练好了，是可以连续不断反弹的，且动作的速度非常灵动，以前有句话讲“教拳不教步，教步打师父”，步的奥妙，不在于脚，而在于胯，胯练好了，一惊一诧之间，胯连续弹出劲力，带动腿换步进攻，那种速度，是令人惊讶的。一旦我们用胯带步的方式进行攻击，不需要蹬地发劲，力从地起，从另一个角度来讲，就是把双腿解放了出来，可以边走边打击。所谓“纵胯”我们在上楼梯时，如果膝盖尽量不弯，或者少许弯，用胯尽量上提，拉开间隙，走步上楼，你会发现，走完几层以后，膝盖不累，胯会很酸，这就是运动了纵向胯的劲力，在拳中，这种“纵胯”往往是你起腿发劲的源泉所在，且这样的腿踢上去，合着“内脏”起落，形成了具大的整体“提坠”劲，可以伤人于无形，吃上一腿，有直透骨髓的感觉，骨头都会被踢麻，甚至踢断。开胯使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果。在武术当中的运用十分广泛，“宁传十手拳，不传一手胯”，对功夫的增长起到决定性作用！开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借从而产生自动的皮筋般弹射劲力，练助肩胯的反拧对拔，将“大筋”拉伸，习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。练至身如弹簧，让你拥有“龙虎二劲”，延年益寿筋骨齐鸣。光有大筋的紧，没有大筋的弹，是无法拉开的，用大筋跟不开胯练习的三个阶段第一阶段：动作熟练、到位，做到肩胯拧转带动手臂；第二阶段：从起点抖发到终点单一发劲，要求瞬间弹抖能打出筋骨崩弹声；第三阶段：在第二阶段的基础上实现被动回环发劲，要求肩胯内脏整合生生不息。