米饭怎么吃热量低

衣衣不舍 3个月前 已收到2个回答 举报
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1. 控制分量：不要吃太多米饭，以免摄入过多的热量。
2. 配合蔬菜：搭配吃蔬菜可以增加饱腹感，同时还能补充营养。
3. 掌握烹饪技巧：可以选用低热量的烹饪方式，如蒸、煮、炖等，避免用油炒或炸的方式，以免增加热量。
4. 选择减少热量的米饭种类：例如糙米、薏米、荞麦等，这些米饭的热量更低，营养价值也更高。
5. 动态监控：可以通过计算卡路里和控制每餐的摄入量来控制米饭的热量，确保摄入过多。

22小时前

37

捧场帝王 2星

共回答了259个问题 评论

?将米饭冷藏过夜再加热可以使热量降低。
将米饭冷藏可以将其中的淀粉转化成不易消化的低聚糖，使得热量更难被吸收。
冷藏过夜后再加热时，低聚糖会变回单糖，释放出能量，但能量不会完全被吸收，从而减少米饭的热量。
此外，煮米饭的时候可以多加一些水，热量也会相应减少。
另外，可以将米饭搭配高纤维蔬菜一起食用，蔬菜中的纤维可以促进肠胃蠕动，防止米饭的热量被全部吸收。

21小时前

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