莫兰特拉伸方法

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多余感情 1星

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拉伸部位：胸大肌、胸小肌、背阔肌

练习方法：

山式站立，双脚并拢

手臂上举，脊柱延展向上

呼气，身体向下到半前屈

双手撑墙，背部延展

保持5-8个呼吸

动作2：

拉伸部位：背阔肌、肱二头肌、前臂内侧肌群

练习方法：

山式站立，双手前平举，十指交扣

翻转掌心向前，伸直手臂

手臂上举过头顶，掌跟向上推高

肩膀放松，保持5-8个呼吸

动作3：

拉伸部位：肱三头肌、背阔肌

练习方法：

双手前平举，左手臂外旋向上

右手臂内旋向后，手背沿脊柱向上

屈手肘，十指在后背交扣互拉

左手肘指向正上方

保持5-8个呼吸，换另一侧

21小时前

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