什么运动能瘦肚子

1、跳绳

　　跳绳这项有氧运动可以瘦全身，自然也能够瘦肚子。跳绳几乎没有什么技巧，不需要学习就能够上手，连续跳绳10分钟。消耗的热量等同于慢跑半个小时，是典型的高耗能低耗时的运动，其减肥效果非常的理想，能够有效的消除肚子上的赘肉。

2、转呼啦圈

　　通过转呼啦圈的方式也能够减肚子，可以一边看电视一边转一点，也不会耽误时间。每公斤呼啦圈每小时能够消耗5大卡的热量，比如说体重是45公斤，转一个小时的呼啦圈就可以消耗掉225卡的热量。

　　3、仰卧起坐

　　很多人瘦肚子都会做仰卧起坐，这确实是很好用的一种方式，而且动作比较简单，几乎人人都会做。不过做仰卧起坐的时候一定要掌握好节奏，而且刚开始不要做太多，以免导致肌肉疼痛，可以慢慢的把数量给涨上去。有一点需要特别注意，起身的时候一定要用腰腹部的力量，而不是用双臂和双腿。

有助于瘦肚子的运动是有氧运动和核心肌群锻炼。
因为有氧运动能够增加身体代谢率，使身体消耗更多的卡路里，长时间坚持可以减少体脂肪，包括腹部脂肪的积累。
而核心肌群锻炼可以加强腹部肌肉群的力量和稳定性，促进腹肌的发展，有效减少腹部脂肪。
除了运动，减少高热量食物的摄入，保持饮食平衡，控制饮食量也是减少腹部脂肪的重要方式。
同时，减少压力、保证充足的睡眠也有助于身体健康和减肥效果。

有些运动可以帮助瘦肚子。
因为腹部脂肪是最难减掉的，所以需要进行有针对性的训练。
例如，高强度间歇训练（HIIT）可以加快新陈代谢，促进脂肪燃烧，提高心肺功能，促进身体健康。
还有，完美的仰卧起坐、平板支撑等运动也可以对腹部肌肉进行有效的锻炼。
此外，合理饮食也是减肥的重要环节，应当适量减少高热量、高脂肪的食物，多摄入蔬菜、水果和蛋白质食物，控制每天的热量摄入，才能真正减肚子。
因此，建议采取有针对性的训练和健康饮食相结合的方式，才能达到瘦肚子的效果。

一般超重或者肥胖的人大都有很明显的肚子脂肪堆积，为了健康就需要保持身材，就需要瘦肚子了，一般建议做一些仰卧起坐，还有肚皮舞之类的运动，还有转呼啦圈等也是可以的，这些运动主要作用于腹部，可以燃烧脂肪，减少脂肪堆积，从而达到瘦肚子的效果。

做仰卧起坐，仰卧起坐最能瘦肚子了。你们仰卧起坐这个动作会消耗肚子上累积的多余的脂肪和赘肉，每天做十分钟的仰卧起坐，坚持一个月，你会发现你的肚子扁平了，赘肉少了很多。