拖延症五秒定律是什么意思

拖延症五秒钟定律的意思是：面对一件事，如果你五秒没有做，就再也不会做了。

拖延拖延，顾名思义就是干什么事情都往后拖，如果一件事，五秒钟你不愿意做，往后拖延，之后你当然就不会再去做了。会一直拖延下去。如果想改掉拖延症，一件事就马上去做。

时间何其多，不如再拖拖。在生活中，我们是否有过这样的经历：

早上闹钟响起，内心纠结一下，把它延迟继续睡；十分钟后慌忙洗漱顾不上吃早餐地跑出门。明知道明天还有工作，睡前还一直玩手机；总是在心里默念：再玩5分钟。不知不觉已是深夜。总是叨叨着要运动，可运动鞋一天也没有穿过。

明知道要做某件事了，却找各种理由，解决各种小事而不开始。准备一份马上要交的材料，坐在桌子前磨磨蹭蹭不开始，总是擦擦桌子、整理整理物品；一会儿去倒杯水，一会儿拿个水果、小零食。

之后呢，总是懊悔不已，发誓改变；结果呢，也只是明日复明日，明日何其多，不如再拖拖。长久以往，在不断的懊悔当中，消耗自己的精力。使得自己缺乏自信、缺少激情，只想不做、不主动。感觉自己的生活没有希望，想要改变，却永远逃不出怪圈。

如果你正深陷这个怪圈，不妨看看梅尔·罗宾斯的《5秒法则》，它能够给你提供帮助。

梅尔·罗宾斯的这本《5秒法则》提供了一种简单粗暴的战胜拖延症的方法，她把它叫做"5秒法则"。接下来，让我们一起走进《5秒法则》，揭开它神秘的面纱。

一、 什么是"5秒法则"？

回想一下这样的场景：

需要工作的早晨，闹钟突然响起。在很短的时间内，我们的脑袋里是否有这么两种念头：需要起床了和我不想起。我们之前是怎么做的呢？估计大部分情况下，我们会稍微一犹豫，立马关掉闹钟，继续睡个五分钟。

现在我们注意一下这一情景，我们会发现什么？对，在当时我们有一个犹豫的档口，只有在那个档口我们会犹豫；一旦过去，我们往往会选择以往的习惯。

作者梅尔·罗宾斯注意到了这个档口。她发现，我们每个人在发挥行动本能和扼杀本能之间，都有5秒钟的档口，她把这个档口叫做"窗口期"。在这个"窗口期"我们有可能改变自己"默认"的思维与习惯，一旦错过它，再想要改变就不那么容易了。

那能不能利用这个"窗口期"来帮助我们做出改变呢？通过作者梅尔·罗宾斯自己的行动及她的思考，她发现我们之所以总是选择以往的习惯，都是因为我们想得太多，被"感受"给拽了回去。

拿起床这件事来说，闹钟响了，我们的需求是：我得起床。那既然有需求我们就得行动啊。可是在行动前，"我不想起床"的感受闯了进来。两相争斗，"感受"很快占据上风，起床的念头被打压下去。

由此，作者发现"需求"与"行动"之间并不直接相连，中间还有个"感受"在捣乱。那如果把这个"感受"屏蔽掉，我们行动起来不就容易多了吗？事实证明，完全可行。作者怎么做的？她在闹钟响起的时候，在心中从5倒数到1，然后她成功的起床了。这个惊奇的发现让她兴奋不已，经过思考总结，作者得出了"5秒法则"：

在我们的需求出现的时候，利用倒数5秒这个充满"仪式感"的行为，把自己的"感受"屏蔽掉；让自己的需求与行动直接关联，就可以"夺回"对自己的控制权。

二、 "5秒法则"为什么有效？能够给我们带来哪些影响？

"5秒法则"为什么有效？

一些学者经过研究发现，克服拖延症比较有效的方法是制造一个充满仪式感的"发起仪式"。这个"发起仪式"会刺激我们大脑的前额皮质，即大脑里负责行动和注意力的部分，以促使我们做出相应的行为。

而这个"5秒法则"就是一个完美的"发起仪式"。一方面，在我们的"感受"将要捣乱的时候，倒数5秒的行为把"感受"打断，并且把它屏蔽，不让它产生作用；另一方面，倒数5秒的行为，给予了我们满满的仪式感，不仅刺激我们大脑的前额皮质，还刺激基底核、活化能、神经可塑性等，给予我们能量。这样全方位的支持，才让我们更加容易做出行动。

比如，当我们要把自己的注意力从好看的电视剧转到书籍上的时候，我们不仅需要有看书的动力，我们还要克服电视剧带来的吸引与目前舒适状态的吸引。很明显，在这个过程中，缺少哪一个我们都不容易成功。而"5秒法则"既能够屏蔽吸引，又能够给予我们力量；同时帮我们解决这两方面的问题，让我们更加容易行动，而不是继续窝在沙发里看电视。

"5秒法则"带给我们的积极影响：

1、 可以帮助我们改变自己的行为，克服拖延症。

我们的拖延症，是我们在自己的习惯"感受"影响下，重复我们默认的思维和行为。当我们应用"5秒法则"后，我们就有力量做出平常我们想做但做不出来的行为；这样一来，我们的行为发生改变，我们的拖延症也就缓解了。

2、 帮助我们提高办事的效率。

在拖延症的影响下，我们在做事的时候总是磨磨蹭蹭，开始不了，严重影响我们的工作效率。当我们需要做事情的时候，应用"5秒法则"，它能够让我们立马行动，自然也就提高了办事效率。

3、 提高我们的信心。

在拖延症的长期影响下，我们感觉连自己的生活都掌控不了，这种挫败感会渐渐地吞噬我们的信心。而当我们应用"5秒法则"，成功的改变自己的一些习惯，让自己离开拖延症怪圈的话，那种掌控感就会慢慢复苏，让我们重拾信心。

4、 帮助我们跨出自己的舒适区。

舒适区对我们每个人的限制有多大，我们每个人都很清楚。但是舒适区给人的感觉太安逸了，我们难以舍弃它。"5秒法则"能帮助我们屏蔽那些舒适、安逸的感觉，建立需求与行动之间的桥梁。借助这座桥梁，我们能够更加容易地走出自己的舒适区，扩展自己的人生。

三、 应用"5秒法则"的方法。

"五秒法则"的应用方法同它的名字一样简单。

使用流程：

在生活中，当我们合理的需求爆发时，我们就倒数5、4、3、2、1；当数到最后一个数的时候，立马行动。这就是"5秒法则"的使用方法。

即：需求出现→倒数5个数屏蔽反对感受→直接行动

实例操作：

在街上看到一个女孩，很想上前搭讪。我们脑袋里出现反对感受："不行，这样可能会被别人认为精神有问题"。此时，马上倒数5、4、3、2、1，屏蔽自己的反对感受，让需求与行动直接连接；数到1的时候，立即朝女孩走过去。

是不是很简单呢？

那么，从最简单的起床开始挑战吧，它能够帮助我们快速掌握"5秒法则"。

把闹钟设置得比平常早30分钟。当闹钟响起而自己不想起床的时候，立马倒数5、4、3、2、1，然后像火箭发射一样，把自己从床上弹起来。注意，在觉察到自己反对的"感受"出来时，一定要立马开始倒数5秒，数完就行动。

在练习的过程中，我们一定不要多想，按照步骤来就可以了。如果失败了，那说明是错过了"窗口期"。

当然，一次的成功并不能一劳永逸；我们需要多次练习，以保证自己真正的掌握了"5秒法则"。

当我们熟练的掌握"5秒法则"之后，可以把它应用到工作生活的其他方面。比如当看到自己体重又增加了，立马穿上自己的运动鞋，跑步锻炼身体；看到别人的旅行分享，立马制定计划来一场渴望已久的旅行；停下手中的杂事，马上开始工作；感到自己的薪资偏低，向老板谈涨薪的问题等等。像升级打怪一样，一个接一个，慢慢改变自己的生活。

在使用时的两个小技巧：

1、 不要从1数到5。因为以往的习惯告诉我们的大脑，5、4、3、2、1的倒数"仪式感"更强烈。想一想，不管我们平常的比赛、做游戏、重大活动、充满内涵的重大节日，只有倒数的时候我们才感觉到充满了意义。而且，当我们从1数到5的时候，我们会不自觉地往后数。而我们知道"5秒法则"利用的是短暂的窗口期，时间一长我们就被"感觉"拉回去了，"5秒法则"也就失效了。

2、 可以根据自己的情况，适当缩减倒数时间，例如缩减到3秒。要保证"5秒法则"有用，我们就得保证自己在"窗口期"内完成仪式行为。这个5秒钟是一个普遍的适用时间，但我们个体间存在差异；如果感觉5秒钟对自己的"窗口期"来说有些长，可以根据自己的实际情况适当缩短。不过，也不要太短，免得丧失仪式感，从而失去刺激。

结语：

让我们简单的回顾一下《5秒法则》这本书的内容：

什么是"5秒法则"呢？"5秒法则"是一个行动法则，就是利用心理的"5秒窗口期"，通过一个具有"仪式感"的行为，屏蔽我们自己的反对感受；建立需求与行动之间的桥梁，让它们直接连通，从而让我们能够更加容易的行动。

"5秒法则"的应用方法，简单来说就是：需求出现→倒数5个数屏蔽反对感受→直接行动。

假的。 “5秒定律”说的是，指当一些比如面包，饼干，水果等等表面比较干且不容易依附脏东西的食物如果不小心掉落在比较干净的地面（比如家中，甚至一些干净整洁的街道上）的时候，只要你在5秒内将掉落的食物拾起，那么它是不会沾然上什么细菌之类的，仍然可以放心直接食用。 为了验证这个“定律”的可行性，伊利诺伊大学的高中实习生，吉里安·克拉克进行了调查，结果发现76%的女性和56%的男性熟悉 “5秒定律”，并且表示他们平常真的是按照“定律”所说的去做；同时，女性比男性更容易接受 “5秒定律”，饼干和糖果会比花椰菜和西兰花更适用于该定律。但在博士候选人Meredith Agle的帮助下，克拉克发现将橡皮软糖和饼干在地板上放置不同的时间，然后再显微镜下观察他们的表面，所有的食品都粘上了相当数量的细菌，即便它们与地面接触的时间少于五秒。探索频道的流言终结者节目曾对五秒规则进行调查。结果发现，哪怕是两秒钟，都足够使得食物被污染。克拉克的发现反驳了“5秒定律”。 克拉克为此获得了2004年伊格诺贝尔奖公共卫生奖（IgNobel，又称搞笑诺贝尔奖）。