辣条队长 2星
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一、配合呼吸。二、双手不要抱头。三、起身高度:停留在45度角处。
中考仰卧起坐的省力诀窍为:
配合呼吸:减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。
6小时前
种在眼里 1星
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1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。
2、两只手半握拳放在耳朵两侧,展开双臂。
3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。
4、将上半身向膝盖处靠拢,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态。
4小时前
回答问题
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