排球拦网基本技术动作

单人拦网：

动作方法：队员面对球网，两脚左右开立约与肩宽，距网30—40厘米，两膝微屈，两臂在胸前自然屈肘。移动可采用并步、交叉步、跑步，向前或斜前移动。

原地起跳后，重心降低，两膝弯曲，用力蹬地，使身体垂直起跳。如果是移动后起跳，制动时，双脚尖要转向网，同时利用手臂摆动帮助起跳。

拦网时两手从额前平行球网向网上沿前上方伸出，两臂平行，两肩尽量上提，两臂尽力过网伸向对方上空，两手接近球，自然张开，手触球时两手要突然紧张，用力屈腕，主动盖帽捂住球。

集体拦网：

赛中每方最多击球三次，(拦网触球除外)使球过网。一名队员不得连续击球2次，比赛不间断地进行，直至球落地、出界或某一队员犯规。凡获得发球权的队，应按顺时针方向轮转一个位置，再由后排右边(1号位)的队员发球。

在最开始的练习中，运动员可以适当将球网高度降低，双臂向上伸举，徒手进行拦网动作的练习。还可以将两名运动员组成一组，两名运动员分别站在球网的两侧，其中一名运动员将排球高举于球网之上。

另一名运动员进行原地拦网技术练习，运动员要以标准的手型姿势为指导形成规范的技术动作。

在熟悉球感及掌握标准触球手型姿势后，运动员要在网前进行原地起跳练习。此阶段可以徒手练习不需触球，除了拦网起跳动作，拦网技巧中步法的移动也是十分关键的。

成功的拦网不但可以直接拦死或拦起及拦回对方的扣球，还可以直接得分或获得发球权，使本方由被动变为主动，削弱对方的进攻力量，减轻本方防守上的压力。

有效的拦网还给对方心理上很大的威胁，削弱对方的锐气，增强本方士气和必胜的信心。防守是为了积极为本方抓反击的机会，而防反又是排球比赛获胜的关键所在。