怎么练曲臂悬垂

北笙欢颜 2个月前已收到1个回答举报

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一、双手分开比肩宽握住单杠横杠使身体竖直悬垂。躯干伸直，用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置,与上身成直角90度，然后慢慢放下。身体回到悬垂位置后再开始下一次动作。二、两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。呼吸方法，缩起小腿时吸气，降落时呼气。注意要点，缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

2小时前

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