怎么调理好睡眠

1、平时的生活习惯，大家要注意，睡前应该注意做好调理，不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

2、晚上睡觉是休息的时候，大家应该保持好状态，静心的开始睡觉（如果静不下来心，可以通过好眠App做睡前冥想平复一下心情），不要想很多，避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

3、好习惯要坚持，多泡脚，这样对大家的健康好，也能促进说身体的血液循环。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

4、保持多运动，一定要注意自己的健康运动，这对大家的健康保养好，也能避免健康的危害。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

5、晚上一定要吃的少一点，注意自己的饮食习惯，晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

这些都是大家一定要注意做好的预防，养成这些好习惯才能避免精神状态的问题，大家在平时应该多吃一些健康的饮食，晚上睡觉的时候，不要多想，保持好自己的平常心，正确的对待自己的生活，这对健康才会有好处。平时大家应该注意调整自己的心跳，配合这些对健康好。

越来越多的人正在被失眠所困扰，想要拥有好的睡眠，神经科专家给出3条建议

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1、最佳睡眠姿势 最佳的睡眠姿势是双腿弯曲朝右侧卧。右侧卧位不易挤压心脏，有助于全身血液循环。而且胃内食物借重力作用朝十二指肠运动，有助于胃肠道消化功能。

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2、渐进性肌肉放松法 从脚部开始，伸紧肌肉，按住维持5秒，放开。从下到上，依次放松全身肌肉。能帮助你快速入睡。

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3、冥想法 放空大脑，想象自己在一片黑暗之中，将注意力集中于自己的自己的呼吸，从而帮助身体快速入睡。

当我们听阿尔法脑波音乐的时候， 大脑脑内会分泌一种化学物质，这种化学物质会分泌的越来越多，这种化学物质叫内啡肽，这种内啡肽有利于促进大脑的情绪稳定，保持进入右脑潜意识活动的积极状态，这时候大脑就会进入到无穷的想象的那个空间，也就是说阿尔法波音乐有利于促进大脑创造力和想象力，同时能改变人的的睡眠质量。比如说当一个两三岁的孩子哭哭闹闹不停，或者特别烦躁的时候，家长每天给孩子适量的听一听阿尔法波音乐，大概两三个月以后孩子的饮食睡眠都会变规律，并比以前的质量更高。由于右脑掌管的是音乐，绘画，想象等能力，而且右脑的记忆回路都是“高速记忆”，所以α脑波音乐十分有利于孩子的创造力和记忆力的提高

人成年之后，工作压力大，睡眠质量很差，经常失眠，对身心影响很大，从睡眠角度看，阿尔法波指的是浅度催眠状态的一种脑电波，是意识收到一定的抑制时的脑波。就是进入到恍惚的状态，极浅的浅度睡眠状态。，阿尔法波音乐还有一种功能就是缓解压力，促进睡眠。睡觉前听听阿尔法音乐，对睡眠有很大改善。常听阿尔法波音乐，大脑清醒且放松，注意力集中，情绪稳定愉悦，记忆力、专注力、创造力、想象力明显提高，直觉越来越准确，灵感越来越多！

首先，我们应该接受认知行为的调整，以避免盲目紧张、恐惧和失眠的恐惧。要求最低要求的睡眠将会导致更好的睡眠。同时，我们应该养成良好的睡眠习惯(如果你想再睡觉，你不能在床上睡20分钟，你应该搬到另一个房间，早上不要躺在床上，白天不要睡觉，睡觉前不要做2个小时的剧烈运动，不要喝令人兴奋的饮料，如咖啡和茶).