平面撑正确做法

颜若情 2个月前 已收到2个回答 举报
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花开花自醉 2星

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1俯卧，前额点地，双脚并拢

2双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方

3脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧

4双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式

5头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面

6收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸

17小时前

3

暖心为皇 4星

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俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

15小时前

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