女生跑步怎么才能跑得快又不累

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1.学会调整呼吸

为了跑得更快，首先学会调整你的呼吸。运行速度加快的时候,首先要深吸一口气,将呼吸时间拉长,呼吸和步伐频率有讲究的，跑三步吸一口气,然后跑三步才呼气,这样的呼吸方法可以提高我们的速度,但有不会太累,根据该方法加速,你会感到放松。

2.快速摆动双臂可以让你跑得更快

跑步的速度和步频、步幅有密切相关。掌握好增加步频和步幅的方法才可以跑得更加快，但是这个很多初学的朋友掌握不好，教你一个小技巧，你可以简单地通过快速摆动你的手臂来加快速度，手臂摆动得越快，你的脚会跟着加速。

3.跑步姿势很重要

把双手放在盆骨的位置，一前一后这样踏出双脚。使用臀部的肌肉和大腿内侧的肌肉和腰部力量自然地向前推动身体，这是简单的运行方式。跑步时，双手微微弯曲以保持节奏，并使用肘部抬起你的手臂，这自然会来回摆动。

11小时前

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