如何快速瘦身减肥

为了快速减肥，你需要控制饮食，早上吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少，吃一顿丰盛的早餐、鸡蛋、牛奶、蔬菜和几片瘦肉，避免油炸炖肉和浓汤，饭后锻炼半小时，每周锻炼至少150分钟，锻炼可以选择跳绳、呼啦圈、仰卧起坐、快走、慢跑、太极、骑自行车、羽毛球、广场舞。

快速瘦身减肥，抽脂就能够达到快速减肥的目的。抽脂确实能够在短时间内看到明显的效果，并且对于很多追求体型的朋友来说，是非常不错的选择。

您好，一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数，如果你120斤，一个月在不伤害身体的情况下，瘦到100斤基本是没有难度的，如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。

如果说减肥怎么减，7分练3分吃是骗你的。是7分吃3分练！只要吃对了，能品尝美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。建议你试一下，这个是视频的网址：

https://www.ixigua.com/6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7

我也在头条发了图文教程如下：

https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/

切记！着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（最近工作有点忙）。你可以先吃第一天，关注我，后续我还继续拍第二天第三天的！包括禁忌和注意事项！随后我也会在头条上更新图文版食谱，之后我还会围绕减肥话题，美容话题，丰胸话题等，出食谱的呢。

当然，如果你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从视频下面留言，我也会推荐你适合你的减肥方法，如果喜欢的人多我也会出视频教程的！

8小时瘦身法

每天的一日三餐需要集中在8小时内解决，你可以不限制热量的吃，烧烤汉堡什么都可以。但是过了这8小时后,其余的16小时，除3喝水请勿进食。选择的这8个小时，并无固定,主要看个人的作息时间。可以是8点到16点，可以是12点到20点。

要值得注意的是以上方法属于节食瘦身法，节食瘦身法就是消耗身体的健康，节食减的是水分和蛋白。

拿我自己的亲身经历告诉你趴，节食时间长了，我们身体的整体的代谢功能就会变低，代谢率会降低到一个非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去啦。

最好的做法应该是和我一样少食多餐，然后运动减脂增肌加乐必达贴调理体质，这样是一个循环渐进的过程，想和节食一样一下子瘦很多当然不可能，但是可以每个月都掉肉，而且不会反弹，更不会伤身体。

因为运动可以提高心率，你可以试试每天跑步，坚持就能感觉到心脏跳动很有力，乐必达贴是每天都用，能帮你变成易瘦体质，不用节食也能慢慢瘦下去，这不比每天挨饿节食瘦身舒服的多嘛。

所以节食瘦身是不是徒劳主要是看你怎么想，要是不急的话，就一步一步运动，控制饮食不多吃，再改善体质你总会瘦下去哒~

不管是什么事情，体重永远都是一个不想被讨论的话题，尤其是对于女孩子来说，肥胖是一个一直都很头疼的事情，总是想尽办法来减肥，但是脂肪真的没有那么容易掉下来呀！都说管住嘴，迈开腿容易瘦，但是说起来容易做起来却是很难得呀！我们经常会听别人说起的，减肥要少吃，并且节食等等，这些都是对身体健康来说不利的。

那么瘦是每个人都想要的事情，怎么做到这点呢？营养师就教给大家几招控制体重的好方法：

第一招：控制碳水化合物、脂肪、含糖食物

变得肥胖，最终的原因就是吃的多，身体不消耗，从而变成脂肪慢慢堆积在内脏中；不要说吃碳水化合物不胖，实际上很多肥胖的人，就吃米饭面条，不吃高油高糖的食物，仍然会发胖，这些都证明了，不是说油脂是肥胖的元凶，碳水化合物也是肥胖的一大凶！

第二招：饭后站立30分钟

对于久坐不动的人来说，一般都有小肚腩，小肚腩穿衣不好看，并且想要减下去可不容易，所以吃饭不要吃的太饱，一般7分饱就行了，这样能够避免给肠胃撑大，饭后站立一会，有助于热量的消耗，也能够起到减肥的效果。

第三招：保持三餐规律

越是减肥的环节中，还是越要保持健康的饮食习惯，遵循从古至今的“早吃好午吃饱晚吃少”，这样健康的饮食习惯，不要天天吃一些油炸的食谱，这样引起肥胖，还容易给身体带来一些疾病，比如高血糖、高胆固醇等等疾病的出现。饮食很重要还要结合多运动，养成科学减肥的好习惯，这样对身体的健康才好，还能够让你越来越瘦！

第四招：保持好的心情

气大伤身，容易造成内分泌失调，身体的代谢也会变慢。我们经常听说，如果在某一个阶段，很伤心的话就容易造成体重暴增，越来越胖，所以减肥期间，保持好的心态是很重要的！

看完之后，朋友们你们平时是怎么减肥的呢？今天给大家分享的几个瘦身的小妙招，希望减肥的你能够受用！

大家好我是Ktwo,一个优质的生活领域创作者，首先非常感谢能在这里为你解答这个问题，现在让我简单的说一下如何快速瘦身减肥！想要快速的减肥必须饮食和运动相结合，网上有很多教学你可以搜一下，基本都差不多，我这里主要给你一些需要注意的小提示，希望能够帮到你。

安排好自己的正餐和零食。尽量不要给高脂肪零食留下太多的空间。

慢食细嚼。 你的胃需要20分钟才能消化掉食物。

健身不能一蹴而就，长期锻炼才能从中获益。锻炼身体比吃那些垃圾食品好多了。

不要因为无所事事就吃东西。做一些其他的事情，比如运动一下。

把放松和运动结合起来。如果你感觉压力很大，或者感觉很不好，那就散个长步。不要失落地关在屋子里，吃那些毫无营养的，高脂肪，高热量的零食。

用水或者果汁取代含糖的饮料。

吃早餐。如果你已经养成不吃早饭的习惯，那也要慢慢地试着吃早餐，一开始可以少吃点，然后逐渐地多吃点。因为早餐可以激活你的新陈代谢，这对减肥很有好处。因此，你要多吃些食物，避免出现饥饿状态，影响新城代谢的进行。

倾听你的身体。它可以告诉你需要什么（比如渴了就需要水，饿了就需要吃东西。），什么时候该休息了，什么时候吃饱了等等。不要出于习惯或者无聊而去吃东西，那样你很容易增肥的。还有出门前先吃饭。少带些钱，避免在外面买东西吃。

当你感觉不饿，但是想吃东西的时候，要找些事情做。

当别人请你吃些东西，或者自己想吃的地时候，要学会制止自己的嘴巴。不然会打乱你的饮食规律。你要多关心自己的身体。只有饿的时候才要吃东西。

无聊的时候，不要常嚼口香糖。吃口香糖会使胃里充满气体，从而感到饥饿。你可以试试吃薄荷糖。

一旦你的体重达到了你的理想状态，适当减少高强度运动量。但是不能停下来，否则你的新陈代谢水平会下降。

当想吃垃圾食品的时候，想想自己的减肥目标。

和糖说再见。不要吃糖果，糕点，巧克力等含糖食品。否则你还可能再长5斤。

不要买那些问题食品。如果你喜欢吃含糖食品，而不喜欢健康食品。那就不要为自己提供这些含糖食品。但是不要立刻把这些食品从你的饮食中剔除，而是要一点一点地减少。最终把这些食品从你的饮食中剔除。取而代之的是新鲜水果，沙拉，黄瓜，西葫芦，胡萝卜等。

给自己买件非常小的衣服或者牛仔裤，那就是你奋斗的目标。

在自己的健身房或者厨房里张贴些鼓励性的字条，不断提醒自己朝着目标前进。

除非特别需要，否则不要往你的饭中添加糖或者盐。

每周称一下重量，看看自己的进度。如果重量变化让你太失望了。你可以每隔一天或者两天称一次，看看每天的变化。

你不可能为身体某个部位减肥。做仰卧起坐并不能帮你减掉肚子上的赘肉，只能锻炼这个部位的肌肉。

不要运动过度，否则肌肉会酸痛。导致你不能持续进行。

喝水或者无糖茶。 如果你不喜欢白水的味道，你也可以添加纯柠檬，酸橙汁。

根据每天不同的运动量，每天消耗掉1800到2400的卡路里，但是不要挨饿。

更改你的运动课程，可以参加舞蹈班或者从网上自学舞蹈，每周三天，每天至少一个小时。*每天吃三次减肥餐和两次减肥零食（不含脂肪的食品）， 或者每天吃5次小份减肥餐，使新陈代谢保持在脂肪燃烧模式下工作。

为运动准备合适的运动鞋。

怎么样小伙伴们，希望这些减肥的小提示能够帮到你.

如果你有不同的意见可以评论留言告诉我哟！

谢谢大家观看。

减肥没有捷径，如果有，绝不会长久。

减肥不宜过快，否则容易放弃；即使成功了，也容易快速反弹。

控制饮食 + 运动健身 = 减肥 （消耗量＞摄入量）

控制饮食是控制摄入，运动是增加消耗。当热量的消耗大于摄入的时候，意味着体重下降。举个极端的例子，健美运动员在赛前的减脂阶段，他们会通过有氧运动和力量训练消耗大量的热量，与此同时他们会严格控制饮食，绝不摄入碳水化合物（馒头、米饭等主食），他们可以在短短2-3个月减去大量的脂肪，增加肌肉的清晰度。但普通人不要采用这种极端的方式，会有一定的危险性。

首先是控制饮食：

建议你循序渐进的改善饮食结构，采用低碳饮食。具体讲，就是降低碳水化合物的摄入比例，增加瘦肉、蔬菜水果的摄入比例。少吃馒头、米饭、面条等属于碳水化合物，此类食物容易转化成脂肪，也会更快让你产生饥饿感。因为相对于瘦肉，碳水化合物的消化时间较短。低碳饮食也是应对高血压、高血脂、高血糖的最佳饮食策略，为了你的心血管健康，也应该尽量改善。

其次是健身项目的选择：

原则一，从自己最擅长的健身项目开始。健身最难的是坚持，选择自己最擅长的方式更容易坚持下去，能帮助你尽快的提升体能。比如你初中的时候爱打篮球，可以加入篮球群，更容易让你在减肥的同时享受运动的乐趣。

原则二，如果你没有运动兴趣，尽量选择安全的健身方式。直接身体对抗性项目更容易受伤，比如足球、篮球等；隔网对抗的运动项目相对安全，比如网球、乒乓球、羽毛球；个人健身项目也比较安全，比如慢跑、游泳、自行车、有氧健身、力量训练等；假如你的年龄比较大，或者体重太大，可以先从健身走开始，对膝关节的冲击较小。

原则三，既然你开始健身，尽量选择运动寿命长的健身项目。一般来讲，对抗性越强的健身项目，运动寿命越短。比如足球的运动寿命大概在45岁，而网球70岁还可以接着打，健身走基本就是终生健身项目了。

综上所述，减肥没有捷径，也不宜过快。减肥不是目的，而应该把健康饮食和运动培养成生活的习惯，即达到减肥的目的，也提升了自己的生活质量。祝你成功！

有氧运动是最健康有效的燃脂方式，但要配合注意合理饮食，不能过度节食哦！

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从小到大，我都是集体里最胖的，现在156cm 122.8斤！听着同学/同事/朋友说着自己长胖了 90斤了 心好塞！

前几天刷朋友圈发现一个朋友瘦了将近20斤！

要知道他之前也是属于我的阵营的，立刻私聊问了减肥方法！还好他很大方分享了 哈哈

被那些减肥成功的对比照刺激了，我也要减肥！减20斤！

之前节食运动都试过，坚持不下来，我也知道如果坚持了可能会成功，但是自己懒，而且怕伤膝盖啥的，（借口）问了下他们营养师，说绝对不用解释，相反必须吃好！会给我搭配营养减脂餐，想着这么好的事不能我一个人独享，建个群姐妹们一起操练起来，（其实就是相互监督）