男生平板支撑的正确做法

眞悲哀 1个月前已收到4个回答举报

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男生平板支撑正确姿势如下：

肘关节弯曲让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方；保持肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，允许脚趾弯曲，让躯干伸直，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上；收紧腰腹和臀部，保持匀速的呼吸

18小时前

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平时经常运动及锻炼的朋友都听说过平板支撑，它是近几年来流行的一种锻炼腹部、打造马甲线的较为简单的动作。那么，平板支撑的正确做法是怎样的呢？

很多朋友对平板支撑都不陌生，这是一种简单的动作，可以强化腹部力量，同时也可以增加身体的核心稳定性。下面我们就来介绍一下平板支撑的正确做法，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1平板支撑的正确做法：

在地板上采取俯卧姿势后，用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重。手臂成九十度弯曲状，并放于肩膀下方。保持身体的一条直线，并尽可能的坚持更长时间。呼吸要均匀，不要憋气。

16小时前

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俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地.

身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸，手掌放在正对肩膀下面

13小时前

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俯卧双腿伸直烧分开双手支撑床臀部可自由上下运动

9小时前

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