马拉松跑完后如何放松

马拉松比赛是超长距离项目，比赛完毕后要对身体进行全身性的放松，特别腿部肌肉拉伸，重点是小腿上肌肉的拉伸，拍打肌肉，有条件的可以全身心的按擵！

完成全马比赛后，肌肉堆积大量乳酸和各种酸痛，做到一下三点，就可以排酸：

1、慢走10分钟。切记不能立马坐下或躺下，在可以正常行走的情况下，最好是慢走10分钟左右。

2、拉伸按摩。身体各个器官及肌肉群恢复平静后，就可以开始进行拉伸和腿部按摩，避免身体或腿部僵硬和乳酸堆积。

3、双腿泡冰浴。洗冰浴更有助乳酸迅速排出。将双腿浸在冰块中，在洗冰浴时先在浴缸底部放上一些水，然后将冰块倒进浴缸，直到淹没双腿为止。

马拉松是非常耗费体力的运动，跑完马拉松后的放松和恢复是非常重要的，以下是一些相关的建议：

1. 慢下来：马拉松赛后不要马上停下，可以慢慢地缓减速度，缓慢地步行，给身体适应一段时间的时间，以减轻血管猛然收缩对身体造成的损伤。

2. 填补水分：饮用大量的水和运动饮料，尤其是马拉松期间因为大量排汗会造成身体脱水，需要通过水分来填补身体损失的水分。

3. 拉伸身体：使用在跑步期间没用到的肌肉，要拉伸身体一段时间来修复肌肉和减轻肌肉酸痛的感觉。

4. 用筋膜枪：筋膜枪是一种较为常见的缓解肌肉疲劳和增加关节灵活性的工具，它的振动频率可以帮助肌肉恢复放松，促进肌肉的循环和回暖。

5. 马松按摩：可以请专业的理疗师帮助进行马松按摩，通过按摩马松点进行深度按摩和固定肌肉，可以加速身体恢复。

6. 科学休息：在马松赛后，往往会感到疲乏无力，需要休息来恢复体力和调整心态，根据自己的情况，可适当休息，最好不要参加过多紧密排期的活动。

需要注意的是，跑完马拉松之后，适当休息和调整心态对于身体的恢复有很大的帮助，所以马拉松跑者应该注重身体的休息，合理安排时间，以便更好地为下一次挑战做好准备。