女生如何练出马甲线

马甲线第一招：腹式呼吸法

　　所谓腹式呼吸法指的是，在吸气时，让肚皮鼓起，而呼气时让肚皮缩进，无论是躺着还是睡着，只要用力缩进小腹，练习腹式呼吸法，就可以有效刺激肠胃的蠕动，加强身体内的废物被排出，还可以让肌肉得到紧实还有去除腰腹的赘肉。

马甲线第二招：仰卧交替法

　　先让身体平躺在地面上，双手握紧放到脑后，双脚往上抬起，呈现90度弯曲状，小腿伸直绷紧，再用双手的力量把头部缓缓抬起，然后身体转往右侧，伸直左脚，接着回到最初状态，换另一边练习，重复动作15次，练习5组。

马甲线第三招：四足伸展

一轮动作共20次，每次结束后休息30s，做2轮就够了。

动作要领：

　　1、躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展

　　2、双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡

马甲线第四招：平板支撑

　　平板支撑很有名，对于锻炼核心肌群有很大的帮助。如果从未接触核心肌群训练的人，一开始就做平板支撑的话，坚持不了太久。

　　循序渐进吧，每次做到极限，下一轮增加5-10秒，锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3轮也就差不多了。

动作要领：

　 1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线

　　2、臀部的位置适中，略高于腰部

　　3、颈部保持自然，目视前下方，不抬头。