极限跳远的正确方法与技巧

尛幸福 3个月前已收到1个回答举报

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1.立定跳远的基本姿势，双脚分开与肩同宽，站在起跳点后面。然后，手臂自然地前后摆一两次，双腿屈伸。手臂由后向前有力摆动时，双脚用前爪快速蹬地，膝盖完全蹬直，臀部向前伸展。你的身体要尽量往前推，身体在空间中要成一条直线。到达最高点时，屈膝收腹，小腿前伸，手臂自上而下向后摆动。

2.进行辅助练习。除了掌握立定跳远的基本姿势外，多做辅助练习增加腿部的爆发力是非常重要的。

3.站起来跳，膝盖弯曲到位开始跳。空中做直腿站立，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲。

4.进行辅助练习。除了掌握立定跳远的基本姿势外，多做辅助练习增加腿部的爆发力是非常重要的。

5.站起来跳，膝盖弯曲到位开始跳。空中做直腿站立，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲。

6.穿宽松的运动服。立定跳远时，服装和鞋子对成绩也有影响。最好穿宽松柔软的运动服。鞋子要选择柔软的低帮鞋。鞋底的摩擦系数要大，有利于踢地。

19小时前

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