铁板桥练多久有效

徐辰逸 1个月前已收到3个回答举报

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1－2个月，

断断续续练了一两个月了，现在能坚持15分钟以上，练后腰部，腿脚等感觉比以前有劲多了。再加上提肛，卧虎功试试，百益而无一害，练后就能感受到各种好。还有注意循序渐进，慢慢来，先开始时间短些，慢慢增加时间。贵在坚持，保持一颗好心态。

5小时前

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练习时可采用自然呼吸，建议采用腹式呼吸，无须意念，时时调整身体保持正确功架即可。本功若能做到30分钟而不觉累可算及格，若能于腹部放置15公斤重物坚持正确功架30分钟，则算达标。

铁板桥这种高难度动作对腰的要求很好，想要拥有这个技能需要下苦功夫，要每天练习四组仰卧起坐，数量随进度增加，每天负重慢跑1公里，重量随进度增加，每天劈柴或抬重物练习半小时，强度随进度增加，如果你这些都可以每天完成，坚持8个月，你将是下一个铁板桥高手

3小时前

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习者仰躺在两凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部，使身体中段悬空，如此保持身体静止，达10分钟可算及格，到能躺20分钟，而腹部放15公斤重物为达标。

1小时前

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