助跑急行跳远技巧方法

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以下是一些助跑急行跳远的技巧和方法：

1. 增加助跑速度：跳远的助跑距离越远，跳跃时的起点就越高，因此要尽量增加助跑速度。可以通过经常进行力量训练和爆发力训练来提升助跑速度。

2. 控制好助跑节奏：助跑节奏不仅要保证速度，还要适当控制节奏，根据自己的心理和体能状态进行调整。一般而言，在起跑线处放慢助跑节奏，前方加快速度。

3. 选择跳远起跳点：起跳点的选择与助跑长度和速度有关，一般选在离着陆区较远的位置，这样跳得远但落点稳定，同时也有利于减少落地的冲击力。

4. 加强臀部肌肉锻炼：臀部肌肉对于重心的支持非常重要，在跳远过程中会大量使用。可以通过深蹲、单腿硬拉等训练来加强臀部肌肉。

5. 注意着陆姿势：在跳远落地时一定要注意着陆姿势，双脚同时着地，身体略微向前倾，膝关节发力，缓解冲击力，并尽可能减少下蹲的幅度和时间，以保护膝盖和髋关节。

21小时前

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