引体向上该怎么练

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1.要提升握力，抓住杆子尽可能保持这个姿势来提高握力。

2.逐步进化到单手抓杆，两只手要来回互换。

3.试着不弯曲手肘的情况提升胛骨，接着在屈膝的情况下，做倒置划船动作，当练习差不多了即可完成引体向上。

6小时前

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首先你需要让自己跳到动作的最高点，可以使用一个凳子来辅助训练，当你的下巴高于杠的时候，可以停一会儿。

然后在慢慢匀速的将身体放下到最低的位置，从下巴高于杠到手臂呈九十度角，一直向下到手臂完全伸直，这个过程要保持匀速。

这个动作的全程可以很好的帮助你提升力量，每个关节都会很好的提升。

值得注意的是当你慢慢放下直到手臂完全伸直的时候，肩胛骨要发力，然后向下向后夹紧，停留一会，再放松肩胛骨完全放下身体。

当你在做离心训练动作的时候，这样可以很好的帮你反向训练肌肉，动作全程对于力量的提升是很有帮助的，提高你垂直拉的能力，可以训练到各种不同的肌肉。

而且离心训练还可以帮助不同的人调整不同的力量的强度，如果你不是很大，你可以只用自重来做离心训练。

要是想要提升一点训练难度，你可以加一点重量，这样可以更好的帮助你锻炼到你的肌肉。

4小时前

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