洪拳开肩方法

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开肩，肩关节的8大解剖运动形式及对应体式，一定要知道对解剖有所了解的人都知道，灵活肩关节（盂肱关节）

那涉及到肩关节运动方向的体式动作，肯定都要练，某个运动方位做不到的，就更要针对性的练，这样的洪拳肩也才更科学有效

肩关节（盂肱关节）的8大运动形式

及对应的开肩体式

1、前屈

肩关节前屈简单的来说就是

手臂经身体前侧向上举过头顶

瑜伽开肩中有很多手臂上举的动作

比如小狗式及变体、下犬式等

2、后伸

肩关节后伸简单的来说

手臂向后伸展的动作

坐立+手臂向后伸展等

3、外展

肩关节外展简单的来说就是

手臂经身体两侧打开或上举

4、内收

肩关节内收简单的来说

就是肩关节外展后向内收回的过程

5-6、外旋-内旋

肩关节外旋简单的来说

就是大臂由内向外转动

肩关节内旋简单的来说

就是大臂内外向内转动

上方手臂就是外旋，下方手臂是内旋

7、水平外展

肩关节水平外展简单的来说

就是手臂前平举后水平向外打开

8、水平内收

肩关节水平内收简单的来说

就是肩关节外展后水平内收

1小时前

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