如何上课才不会打瞌睡

现在大多家长都有熬夜的习惯，孩子也因此受到了影响，也养成了熬夜的坏习惯。孩子隔天要上课，如果经常熬夜必定会出现睡眠不足的现象，所以在上课的时候，才会一直打瞌睡。所以家长们要做的是，让孩子少熬夜多休息，在确保睡眠时间和质量的情况下，打瞌睡的现象自然就会得到改善。

1.适量饮用咖啡或茶叶水：咖啡和茶叶水都有较好的提神功效，咖啡中含有的咖啡因，进入体内后会促使交感神经兴奋，因而消除睡意、改善血液循环是所以有提神效果，可以适量地饮用。

2.适量运动：上课犯困主要是大脑皮层过于疲劳引起的，下课时进行适当的运动，呼吸新鲜空气对缓解大脑疲劳有一定的帮助。

3.用风油精或清凉油涂抹太阳穴：风油精和清凉油都有较好的提神效果，能让头脑瞬间变清醒。

课前注意预习，划出不懂的地方，上课时有目的的听，注意力会更集中。课上，跟着老师讲课的思路走，积极回答问题，不懂就提出疑问，就不会打瞌睡了

上课打瞌睡，有两种情况，一种是生理的，一种是心理的。

也就是说上课打瞌睡，一种情况就是你自己大脑血液供血不足，所以导致头昏脑胀，根本听不懂课，所以会打瞌睡，这种情况往往是因为身体不舒服，或者因为贫血等其他原因所引起的，这种原因很好克服。

另一种情况就是相对的简单了，那就是你根本就没听懂的，注意力不集中，老师所讲的你也不会，所以你也不想去听，大脑里面下意识的对学习有一种抵抗，所以你会打瞌睡。

遇到这两种情况，都得自己强行提高注意力，让自己加强营养，促进加强运动，促进血液循环，但能保持清醒，然后课前预习，所以就不会打瞌睡了。

我是 就是一名老师，我经常能碰到孩子在课堂上打瞌睡，甚至有的趴桌上睡得很香，口水直流，特别是下午第一节课。

碰到这样的情况，特别是碰到个别‘’睡觉专业户‘’，我处理原则是‘’给他十分钟，不要吵醒他，让他好好睡一觉‘’，也许你觉得我是个不负责任的老师，但根据我多年的研究发现，就算你把他强制弄醒了，他只不过是‘’坐起身子来，睁开眼睛睡‘’。他的思维还在跟周公做伴，没有半点思考，这样的学习是低效的，甚至是无效的！与其这样，还不如让他先睡一觉，后半节课或下节课他因为睡够了，有精神了，还可以有效进行学习，否则他一下午都是迷迷糊糊的！

作为老师，碰到孩子在课堂上睡觉，不要怒火中烧，一味指责教训，有些孩子确实是因为作业写得太晚少睡了觉，孩子学习也不容易呀。因此我们尽量要诙谐幽默处理，有一次，下午第二节课，一个孩子在我的课上睡了十多分钟还没醒，我把他叫醒，让他站起来回答一个问题问题：**，我问你，现在是上午还是下午？他刚醒，瞄了下窗外，天色有点阴，他竟然说是早上吧，全班哄堂大笑，他觉得有点不好意思，一下就醒了，后半截课他上得好认真。

学生上课困有很多原因：我认为以下两方面是最容易出现的---睡眠不足；或对某个学科或老师不感兴趣等等。若是睡眠不足要尽量补足睡眠，若是对老师或学科不感兴趣，要多和老师交流，多发现老师的优点，尽量从心里接受老师，因为正常情况下老师和课程是不能替换的，只有想法适应。

上课打瞌睡有几种原因，先找到原因，对症下药。打瞌睡有主动也有被动，主动是自己不想学习，用打瞌睡来度过上课时间。这种思想沉睡的人，用什么方法都叫不醒。题主能提出这个问题，应该是自己渴望学习，但又控制不住会打瞌睡 ，应该是被动的打瞌睡。被动打瞌睡就有办法，下面根据我读书时的经验和当老师的经验、结合一定的医学常识给予解答。

一、作息时间规律，睡好子午觉。

作息时间规律，作为学生来讲最简单的就是不能熬夜。而子午觉指的是中医中的子时和午时要睡觉：子时：晚上11点～凌晨1点；午时：中午11点～13点。这两个时间段必须要睡觉，而且这两个时间段睡好了人的精力也非常充沛。所以晚上11点便开始睡觉，最晚不要超过12点，否则就打乱人体生物钟，造成恶性循环。不管你有多少学习任务，一定不要用熬夜的时间去学习，在白天分配好时间。而白天要养成睡午觉的习惯，学生当然不可能从11点睡到13点。其实午觉也没必要睡那么长时间，吃完中餐后就睡，睡30分钟左右，醒了立即起，即使只睡着10钟，下午上课也会很有精力。午觉也不能睡太多，睡太多了头昏，反而不清醒。

二、一日三餐正常就餐，特别是吃好早餐。

很多同学不会吃早餐，想想一上午的学习量是很多的，需要能量去承担，你不吃早餐打瞌睡是必然，即使不打瞌睡学习效率也不佳。所以早餐要吃好，在吃一些谷类如面条、包子、面包、馒头的基础上再加一个鸡蛋，一盒牛奶。大脑的运行需要足够的蛋白质和糖、水分。学生用糖作为零食也是补充能量，特别是上了两节课后吃一颗糖，喝一杯水，保证后面两节课的效率。我家小孩上学时，书包里我经常给她放一些糖。注意一点早餐尽量不吃糯米饭，糯米具有催眠的作用。其他两餐一般都正常，就不做介绍了。

三、适当的锻炼。

现在的学生学习任务很重，没有固定的时间锻炼，有些学校有专门的早锻炼，一定要参加，不能偷懒。如果学校没有安排锻炼，自己每天要安排至少30分钟的锻炼。生命在于运动，运动越多，精力越好，精力好了自然不会打瞌睡。不用担心你运动的30分钟时间会耽误你的学习，反而让你的学习提高效率。学习要的是效率，不是时间。

四、课间活动。

课间10多分钟时间，有的同学会用来睡觉，想用来补一下不足的睡眠。其实10多分钟基本没睡着，反而睡昏了。课间休息和同学打打闹闹，走走活动，多吸点空气等对恢复精力很有帮助。

五、课前小调整。

上课前1～2分钟，做深呼吸。深呼吸一定要标准的做，吸气时小腹鼓起，吸到自己的做大限度，然后慢慢吐气，吐气时小腹回收。很多人做得不标准，那不是深呼吸，是喘大气。其次可以按摩一下颈椎（后脖子上的两根大筋），这两根大筋是输送养分到大脑的主要渠道。另外最简单的调整是十指梳头、双手干洗脸。2分钟做完头脑会很清醒。

六、课堂上随机应变。

想听课，控制不住打瞌睡时，自己站起来。另外一个方法是用手按住鼻尖往上推，推到鼻子发酸了，也就不打瞌睡了。

关键做好上面的一、二、三条基本不会打瞌睡了。希望对你有帮助。

作为一名高中老师，我觉得上课不犯困是不可能的！只不过有的学生能克制自己，有的学生任由自己睡！

如何克制呢？

告诉同桌，发现自己困，用最大的力气趁自己不注意的时候掐自己一把！吓醒+疼醒！甚至大叫一声都可以！效果更好！

自觉站到教室后面，别觉得尴尬，老师只会觉得你很重视这堂课！

作为一名高中也犯过困的高中生来说，我的经验有两条！

上完早自习的课间，雷打不动的趴着睡一觉，很管用！

午间睡半个小时！

晚上十二点睡觉，早上五点半左右醒！

既然提出这个问题，我相信你也不想犯困！找到最适合自己的方法！

上课时打瞌睡，有以下几种方法可以提神醒脑，帮助头脑保持清醒。

1、涂抹风油精，利用这个刺激性的气味让自己清醒。同样也可以在身边放上一些可以提神醒脑的香包或者植物，例如薄荷、茉莉花等。

2、按摩穴位

风池穴：位于项部，枕骨之下。按摩可提神，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人，效果更好；

百会穴：位于头顶正中的最高点，按摩可提神醒脑、升举阳气；

太阳穴：位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，按摩此处不仅提神还可缓解头痛。

膝关节附近的穴位如足三里、阳陵泉以及曲泉、阴谷，能为全身脏腑气血运行提供原动力，按摩这些穴位能让头脑清醒起来；

人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴，在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效；

人体臀部中间的尾骨部的“长强穴”，是督脉的起点，气血会从这里被输送到头部，起到提神醒脑的效果。

敲打尾骨和臀部的承扶穴，可以刺激督脉与膀胱经的气血运行，从而起到改善脑部供血的目的。

3、喝茶，喝茶被认为是提神的有效方法，其中，喝薄荷茶被认为是值得推崇的提神方式之一，如菊花人参茶、薄荷菊花茶、玫瑰薄荷茶、冰糖薄荷茶等等。考生学习紧张，大量作业需要完成，当感到精神不济时可喝杯药茶，这有利于提神醒脑、缓解压力。

4、课后洗个冷水脸也可以帮助赶走疲倦。