训练什么能提高搏击中的反应和速度

1、速度球

速度球是每个拳馆里必备的器材， 它是用来训练出拳协调性，时机和反应。对于反射神经的训练，最终目的是速度，准确性和时机。

2、弹力球

弹力球就是附着在一个头部装备（帽子或绑带）上，用一条弹性绳连接的小球。你必须用直拳不断击打，每次命中后，球会加速，你必须有足够的反应来捕捉它，WBO羽量级拳王洛马琴科在各种训练结束后，仍要进行几轮弹力球训练。这是一个非常好的手眼协调训练。

3、手靶

打手靶对于提高你的技术、移动能力、协调性和平衡都是一个非常好的练习。经常做打手靶练习，将提高你的反应和近战打击能力。

4、抛硬币

这项练习十分有趣，你在任何地方都可以做。在接硬币的过程中运动类似于出拳。伸出手臂，手掌朝下，在胃与胸部之间。在你的指关节之前放一枚硬币，把硬币向上轻轻地抛，并试图用同一只手抓住它。为了使事情更加困难，你可以从手指到手腕逐渐增加一个到两个硬币，然后重复这个过程。

5、六角反应球

六角反应球是一个6面小球，每次落地或抛向墙面都会以不可预测的方向反弹，你的目的就是在回弹时通过快速反应和精准移动接住小球。这将有助于提高你手和脚的协调，反应和速度。下

6、棍靶

一些教练使用泡沫棒/棍靶以类似手靶的方式进行训练，因为它们更轻，更快，距离更远。实战中，对手的拳可能会来自各种角度，棍靶训练可以改善你的余光视觉反射。

结论：

反射神经是大多数拳王都在不间断训练的项目，现役拳手梅威瑟以及已退役拳手小罗伊·琼斯都有如同猫一般的反射神经。