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训练方法
【短跑一】加速训练——打墙训练 目的:强化正确的身体姿势和排列,特别是加速过程。这是上墙训练系列中的第一个训练。 过程: 双脚以前脚掌支撑站立,以46~60度角靠向墙,用双臂支撑身体。 保持身体直立和收紧,抬高一侧大腿,大致平行于地面,脚踝锁定为背屈姿势,听口令“打”。 抬起一侧小腿应保持平行于支撑腿的角度。
【短跑二】加速训练——推墙训练 目的:强化加速技巧。该训练教运动员以类似活塞的方式将前脚掌推回地面。应在掌握该训练后才继续进行“一、二、三、五步上墙训练” 过程: 双脚以前脚掌支撑站立,以46~60度角靠向墙,用双臂支撑身体。 保持身体直立和收紧,抬高一侧大腿,大致平行于地面,脚踝锁定为背屈姿势。 听口令“推”,抬起一侧腿应向下向后推向地面。始终保持以前脚掌为支撑。 注意:【短跑一】加速训练——打墙训练强调的是抬腿的时候动作的规范,本期强调一侧腿向下向后推向地面的动作的规范性,训练应该从基础一点一滴抓起,不应过于着急,以至于最后形成动作定型,难以改正。
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