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主动柔韧性训练法是指在训练过程中，运动员靠自己的力量拉长组织，如作站立体前屈等。主动柔韧性也包括运动员利用器械由自己完成拉伸组织的练习，如用助木作各种柔韧性的练习。
被动柔韧性练习是在发展柔韧素质训练中，在外力帮助下使运动的组织得到拉长，如教练员帮助运动员劈腿。
进行被动性训练时，一般都应超过主动性训练指针，一个运动员的被动性训练与主动性训练的指针差距越大，明显这个运动员柔韧素质的潜力很大，作被动性柔韧训练法时，外界的助力的大小应与运动员被拉伸的组织可能拉伸能力相吻，当运动员感到酸胀痛时即可，被动柔韧性作为主动柔韧训练的准备阶段，当运动员具有一定的水平时，或者被动柔软性训练收到一定的效果，就应改为主动柔韧性的训练了。
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