瞬间爱恋他 4星
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自由泳又称爬泳,做为游泳者,最希望的是能够以标准的姿势快速的在水中前进。然而,事实却是学了很久,和理想的状态相去甚远。
那么学习自由泳有什么诀窍呢,
打腿,是传统游泳教学中老生常谈的重点,打腿可以提供身体的稳定的动力,是每一次划臂的基础。菲尔普斯的教练告诉大家,打腿,不是小幅度而散漫的打腿,而是有规律大量的练习,并且要持续练习。打腿有两种情形,一种是专业运动员的快速冲刺所需要的强有力的6次腿,另一种是远距离型的2次打腿。而不管是那种打腿方式,都要通过持续不断的练习来维持,不知道你做到了每天在水中打腿一个小时以上,每周坚持至少5天嘛?!质量互变,成功没有捷径。
平衡,这是每一个游泳者出现问题最多的一个要点,很多人游泳不对称,左摇右摆的滚动式前进,在水中基本不走直线,这都是平衡出了问题。那些游起来看上去像在水中挣扎的人,要改善的就是身体的平衡。最重要的是看着泳池底部约头部前面的30度位置,劲量在水中压低额头,让你感到臀部被水抬起。另外一种平衡就是,50米中右侧呼吸,返回去以后的50米,采用左侧呼吸,这样整体的平衡观也应该建立。
圆木转体,自由泳容易进入的一个误区,也是导致上个扭曲前进的一个重要原因,就是在划臂转体时,身体不是肩部到臀部一起动的,所谓圆木转体,就是让身体保持一定的刚性,肩部到臀部在转体时保持一致。
呼吸:这是被很多人忽视的问题。一定要在水中缓慢吐气,用口和鼻都可以,标准是嘴部在出水面时,不会有一个微小的水流形成,就说明吐气时合格的。任何一种运动,憋着气进行都是不可取的,游泳更是如此,要把气在水中呼出去,在头部转过来吸气的时候,才能吸到足够的空气。
保持流线型,在高手游进的过程中,身体像是在水中的一个洞中穿行而过,如果没有保持足够的流线型,臀部和腿部就会下沉,这种身体的下沉造成了很大的阻力面积,导致虽然用了很大力气划臂,但是都被阻力给抵消掉了。
划臂:一般来说,要根据游进的需要选择使用的划臂技术,如果是长距离游泳,曲臂划,更有利于双臂的放松,曲臂划水要采用强力型打腿,否则就会慢下来。采用直臂划水,力量虽然大,但是划距小,划臂的行程短。这两种划臂技术不是一成不变的,要根据不同的需要采用不同的技术。
自由泳的泳池技术:蹬壁转身,大部分人是在泳池中游泳,那么就涉及到蹬壁转身的问题,不然在从池子这头到那一头的转身会花费非常多的时间。方法是在距离池壁约三次划臂距离时,屏住呼吸,团身,蹬池壁,向斜下方游去,避开自己转身所形成的波浪和气泡的阻力。
11小时前
衍心碎 4星
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蛙泳
手向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形(即手心对手心),将阻力减到最小。腿--向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开,两脚相蹦。(想想青蛙)配合--手推水和脚蹬水交替进行。换气--学蛙泳,换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流,身子会往上浮,抓紧时间让头部浮出水面,换气。自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势。自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。仰泳技术要点:
1."积极的"流线型所谓"积极的"流线型,是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型,而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。不论你的身高如何,都要使自己游起来显得很高。将身体尽量伸展,把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳,而不是在水中前进的小舟或驳船。
2.平稳的身体姿势尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力,而且使腿的负荷加大,在比赛前半段就会耗费较多能量。克雷泽伯格的髋部很高,因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置,身体保持平衡。反过来,游得越快,身体位置也会越高。
3.身体的转动像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快,使自己在多数时间都处于侧位,而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。
4.移臂和入水通过向猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上,肩应该比手早离开水面。如果手先出水,肩会遇到很大的阻力。移臂应放松,且垂直于身体来保持身体的平衡。如果移臂过宽,往往导致过早转体,使手在头前入水。其结果是使节奏减慢,并影响身体的转动。正确的入水点应在肩延线上。
5.打腿踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄,足尖伸展,脚位于身体截面内。水花不宜过大,但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快。
8小时前
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