早餐吃什么好吃什么最有营养

早餐可以多吃点粗粮，比如南瓜，红薯，全麦面包等然后再加一个鸡蛋，然后再来点绿菜，比如西兰花，紫甘蓝，最后再喝杯牛奶，就营养全面了。

第一，鸡蛋，每个人都是3个（是的，您没有看错，一个人3个），是煎鸡蛋，好像鸡蛋都不太大。

第二，主食，都是粗粮（有的人盘子里是全麦面包，有的人盘子里是土豆）。

第三，每个人的盘子里都有3片培根。特别提一下，这个培根是烤熟的，基本把油烤出去了，但没有糊，这样饱和脂肪就减少了很多。

第四，所有人的盘子里都有西蓝花和两个小西红柿。

第五，饮料，有人喝的是牛奶，有人喝的是鲜榨果汁，还有人喝咖啡。

粥。

包括南瓜粥、红豆粥、山药粥、紫薯粥、皮蛋瘦肉粥等，好吃又养胃，同时也不会增加胃肠负担，容易消化与吸收。

第一、水煮蛋

鸡蛋是一种营养价值非常高的食物，选择在早餐时吃一颗水煮蛋，有助于机体更好的吸收营养，补充所需要的能量。

第二、温热的牛奶

牛奶中含有蛋白质、钾、锌等微量元素，早晨喝一杯温热的牛奶，既可以增加体内的营养，同时也能够起到一定的润肠、暖胃的作用，但不建议在空腹状态下喝

1.奶制品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白质以及矿物质，可以补充机体所需要的营养物质，方便又营养。

2.豆制品：比如豆浆、豆腐等食物，这些食物中也含有丰富的蛋白质、钙、不饱和脂肪酸，有助于机体的消化和吸收，味道好，营养高。

3.鸡蛋：早晨也可以煮一个鸡蛋搭配以上的奶制品、豆制品食用，鸡蛋中的蛋白质比适中，易于被机体所吸收。

早餐吃一些清淡的   粥类   蛋白质丰富的食物