中考跳绳教学

却是旧沙鸥 2个月前 已收到1个回答 举报
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睫长眸澈 2星

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1.绳长标准

跳绳前要调节绳子的长度，使之与自身身高相匹配。

要点：单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。

2.握绳

跳绳开始前，要将右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手环里，握住手柄的中后端，手腕摇绳。

要点：手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更好发力。

3.单脚交替

采用单脚交替跳法。

要点：膝关节上抬，脚不要后踢。

4.手腕发力

一分钟跳绳练习方法和注意事项

一般练习方法

向前跑跳，向后跑跳，慢跳，快跳

变速跳等！

2小时前

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