怎么样游自由泳比较快又省力

较高的身体位置，平直的身体形态，刚直的身体放松的四肢，高效的低频打水，舒缓有力的划水动作。当然，想要做到以上这几点需要长期大量的练习才可以达到。

自由泳想要速度而且相对来说比较省力，那就要提高效率，减少阻力。而减少阻力的最佳方式就是首先减少身体姿态带来的形状阻力。所以保持良好的漂浮状态，就显得格外重要了，而前后的平衡除了身体自身的调节之外，那就是通过打腿来维持的平衡了，所以，多练习打腿永远没有错。

自由泳中划臂动作虽然看似简单却暗藏玄机，划臂时高肘划水动作非常重要，抓水动作后大臂内旋掌心向后，以最大的对水面积，利用转体的力量带动手臂向后划水，这无疑就是自由泳的划臂精髓所在，利用大肌肉群发力去降低小肌肉群的压力，这样不仅快还省力。

自由泳中的呼吸当然也是非常重要的，有节奏的呼吸不仅可以维持身体的氧气供应，还能让我们的动作更加均衡，侧身转头换气不仅最大限度的减少了头部位置对于身体平衡的影响，还保证了划臂节奏不被打破，从而确保了游进速度。还节省了体力。

自由泳虽然动作简捷，但是需要长期的训练来固定动作，而且随着训练的延伸我们的体能不断提升，才可以完成一些技术动作。所以，自由泳想要既快又省力，提升体能非常关键。

一手扒池边或跳台，一手浮在水中，两脚蹬池边待出发。当准备好，憋足气，两脚使劲蹬边，随即打腿，6次打腿后开始划水。争取一口气游10几米，20来米再换气，随着惯性出发不换气速度更快一些。如果刚出发就换气，容易减速。

自由泳（freestyle）是竞技游泳比赛项目之一。严格的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则几乎没有任何的限制，大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用这种泳姿，这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。对技术没有规则限制，比赛时，运动员多采用最快的爬泳技术，致使人们把爬泳亦称为自由泳。

手部前伸入水要远，要有向前够的感觉。

转动身体，去带动胳膊的划水。

顺畅的呼吸。

感谢邀请，对于这个问题没有太多自信能回答好，因为我自己一直都是非常放松地去游全浸，游得并不快。快和省力是不成正比例的，那想要相对较快且又省力地游下来的话我觉得有三个要素，一个是要有相对比较缓慢的运动节奏，另一个就是要有是相对较高的划水效率，最后一个也是最重要的，就是要保证有规律的呼吸，有规律的呼吸和运动节奏关系密切，动作节奏快，呼吸节奏也会跟着加快，也有可能会被打乱，游起来就会感觉比较吃力。至于打腿，我个人依然觉得并不是那么特别重要，有效率的低频打腿（两次腿）虽然省力，但并不会给游进带来多少动力，它更多的只是为了能让身体更好地保持平衡，为游进提供辅助动力。所以为了能让打腿多一些动力的话，也可以选择频率适中的四次腿。但这三个要素，也包括有效率的打腿却也并不是大多数游泳爱好都能同时掌握好的。

虽然自己游得并不快，但这里还是通过自己实际游自由泳时候的状态来具体说说吧。

通常我在游自由泳的时候动作非常缓慢，移臂，划水，打腿的动作都非常慢，正常一千米下来要花上将近半个小时，这在一些自由泳高手看来，我可能还是个菜鸟，但这一千米下来其实我觉得就和平时散步走了半个小时一样，绝不会累得气喘吁吁，所以对于怎样省力去游，我绝对对有自信。但半个小时下来，我同样也可以不用太费劲地游上一千两，三百米，节奏上不会有太大变化，单纯只是加快了水下划水的速度，也就是划水时加速，用力了，所以我觉得这其实也就是划水效率提高了一种体现。但提高划水的效率也绝不是像我说的加速，用力划水那么简单，更好的去减少阻力，延长划距，包括提高打腿的质量等等，这些都需要在长期的练习过程中不断去做改善。

还是以我喜爱的全浸为例说这个问题。虽然全浸式不受那些追求速度的自由泳爱好者们待见，但真正的全浸高手游得速度其实并不慢，高级全浸课程标准之一就是要求能够做到30分钟1500米，差不多也就是能20分钟游下1000米来，这对于大多数游泳爱好者来说都是个坎儿，对于我们这些没有受过专门训练的普通游泳还好者来说，能游出这样成绩的并不多见。对于已经掌握了自由泳基本动作要领而且对速度上没有特殊追求的的朋友们来说，我觉得应该以改善动作，提高效率为主，这也是全浸式理念之一，另外，坚持长距离去游，提高自己的耐力和体能，这样才会游得既快又省力。