先拉伸还是先用泡沫轴放松

先泡沫轴放松。

训练后由于肌肉极度充血或者处于相对疲劳状态，此时不建议马上进行拉伸。正确的顺序应该是先做短暂的有氧运动，让体内血液重新分布，随后用泡沫轴慢慢滚动按压，时间３０ｓ左右，然后在进行静态牵拉，这样得到的放松效果最佳

通常情况下，我们每个人运动完都是先做各种拉伸运动，拉伸的时候一定要拉到位了，每个拉伸动作不能低于30秒，然后再用泡沫轴滚动放松。

建议先用泡沫轴放松，再进行拉伸。
因为在运动前，肌肉处于紧张状态，直接进行强烈的拉伸容易导致肌肉受伤。
而使用泡沫轴可以缓解肌肉的疲劳和紧张，有助于身体更好地适应拉伸运动。
延伸内容：除了泡沫轴放松和拉伸，还可以进行瑜伽、按摩等方式来缓解肌肉疲劳和紧张，促进身体的健康和灵活性。
同时，每个人的身体情况不同，选择适合自己的放松和拉伸方式更有利于身体的健康。

先拉伸再放松
因为拉伸能够预热肌肉、提高关节的活动度，使肌肉更容易被放松，同时还可以预防运动受伤；而使用泡沫轴放松可以缓解肌肉疲劳、改善肌肉的柔韧性和弹性。
如果先用泡沫轴放松，肌肉难以得到充分的拉伸和预热，可能会对身体造成不良影响。
延伸内容：在选择拉伸和放松的时间上，一般建议在运动前先进行拉伸，运动后再进行放松；而在具体运动的过程中，也可以根据自己的实际情况进行选择，比如运动前特别僵硬的肌肉可以多做拉伸操作，而比较疲劳的肌肉可以优先考虑使用泡沫轴进行放松。
此外，还需要根据具体的运动类型和运动强度进行选择，更好地保护身体健康。

先用泡沫轴放松肌肉，然后再做一些拉伸的动作。做完运动之后先用泡沫轴放松，这样可以让肌肉达到放松的效果。我一开始健身的时候，第二天觉得腿部和其他地方会出现酸痛的感觉，后来才明白是自己的在锻炼过后，没有很好的进行拉伸。后来把拉伸做到位以后，第二天肌肉的酸痛会减少很多。