切回归自然 1星
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凯格尔运动是通过重复缩放部分的骨盆肌肉进行锻炼。宝妈应遵循循序渐进、适时适量、持之以恒的原则具体操作方式如下:
1、收缩盆底肌5秒。躺下后弯曲膝盖,收缩盆底肌5秒,如果不调节,可以开始只收缩2~3秒。
2、放松盆底肌10秒。在重复练习之前,要放松盆底肌10秒钟,从1数到10,这样避免盆底肌拉伤。
3、重复10次。用腰部的力量把屁股撑起,收缩盆底肌5秒,然后再放下屁股,放松10秒;做10次算一组;一次练习一组;一天练习2~3次。
3小时前
回答问题
凯格尔运动到底怎么做啊 凯格尔运动到底怎么
轉身揮淚
凯格尔训练正确做法
情人花
薅 这个字怎么念 是什么意思
編織美夢
薅字的近义词有哪些
贱卖班主任
薅草是什么植物
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