儿童补钙什么最好 孩子多吃哪些食物可以帮助补钙

必须是babyfirst牛乳钙，我家囡囡查出来缺钙，吃了这个牛乳钙三个月，现在指数都正常了

钙对于宝宝的身体发育起着至关重要的作用，能够促进骨骼的发育和生长，爸爸妈妈就认识到钙对于宝宝很重要

宝宝什么时候补钙最好？

按正常的激素分泌调节作用，人体在晚间12点以后至凌晨时期内，血钙最低，这时钙剂的吸收率最高，利用最好。所以，晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。

补钙小常识

1.补钙不应集中在一个时间段

按照通常生活习惯，我们一般选早晨喝奶，豆奶等含钙量高的食品，这时候人体对钙的摄取已经足够了，所以，服用钙剂就不要再选择早晨。

2.餐后补钙更容易被吸收

由于进餐时人体分泌胃酸较多，这时的钙剂最容易被吸收，所以钙剂最好应在饭后1小时候后服用。即使是胃酸缺乏的病人，餐后服用钙剂也能达到正常的钙吸收。

注意：

给宝宝补钙，最好是在餐后或是喝奶后半小时服用，如果是一天一次的，最好选择晚上服，吸收效果比较好，如果一天二次或是三次的，在每餐后服用即可。

补锌对人体的作用

1.可以促进人体的生长发育，处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌，会导致发育不良。缺乏严重时，将会导致“侏儒症”和智力发育不良。

2.维持人体正常食欲，缺锌会导致味觉下降，出现厌食、偏食甚至异食。

3.增强人体免疫力，锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。

日常生活中补锌

日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌，牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、虾皮、紫菜、芝麻、花生含锌较高，可以常吃这类食物。

蛋黄、干贝和木耳是食物中补锌的高手，可用这几种食材做成银丝羹，味美又有营养。制作时可把蛋黄豆腐(又名日本豆腐)及洗净去蒂的黑木耳切丝，用冷水浸泡备用;;将干贝蒸软，放凉后搓碎;汤烧开后下入备好的蛋黄豆腐、黑木耳、干贝、葱、姜丝等，然后勾芡，撒入香菜末，一碗清淡鲜香的汤很是诱人。

日常生活中补钙

1.多食用钙质含量高的食物

如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

2.多做体育运动

运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

3.多晒太阳(紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳)。

4.吃好早餐(人体早上对钙的吸收能力最强)。

5.对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。

给孩子补钙是老话题了，不过有的时候越是补钙，越是觉得没效果。

就像总往破了的口袋里放硬币一样，放再多，口袋都鼓不起来。

这种补钙堪称“薛定谔的钙”。

当然啦，宝宝的肚子不会跟口袋一样是破的，但架不住某些食物会夹带私“钙”，是钙的克星，有的妈妈还偏要给孩子吃！

一、当心这些“偷钙”食物

01含草酸、植酸高的蔬果

在妈妈们的印象里，蔬菜和水果都是“乖宝宝”，天然又营养。

不过，这可不代表蔬果们人畜无害。

菠菜、苋菜、韭菜、竹笋、茭白、菜花、甜菜等含草酸或植酸高的蔬果就特别喜欢裹挟钙，如同多年不见的好友，必然要叙个旧。

草酸、植酸在肠道中会与钙结合会形成不溶性的草酸钙、植酸钙镁盐沉淀，导致钙的吸收被严重影响。

那有没有什么办法阻止草酸、植酸和钙“叙旧”呢？

妈妈们只需要在做菜前给蔬菜焯一遍水，去除蔬菜中的涩味（即草酸），就能让蔬菜和钙和平相处了。

02含磷高的食物

有的妈妈会问，磷和钙不是构成人体骨骼的最佳搭档吗？

的确，磷也是构成人体骨骼的重要成分，但这并不意味着它对钙就没影响了。

骨中的钙/磷比值几乎是恒定的，两者之一在体内的含量显著变动时，另一个也会随之改变。

两者相辅相成，同时也相互牵制，所以饮食中磷含量过高或过低对钙的吸收都会有很大的负面影响。

这种关系，用“三国鼎立”来形容最好不过了。

只有当食物中钙和磷处于一个适合的比例时，钙才会有更好的吸收效率。

03高油脂的食物

什么炸薯条、炸鸡、肥肉、烤肉等等都是美味又罪恶的高油脂食物。

这些食物富含脂肪，当孩子摄入过多的脂肪时，肠道一时无法吸收，多出的脂肪会分解成脂肪酸，与钙结合形成不溶性物质钙皂，钙皂带给宝宝的直接影响是：大便硬结，同时影响了钙的吸收。

所以，哪怕孩子再喜欢，也不要让他们吃过多的高油脂食物。

04含盐高的食物

宝宝不能吃太多的盐，而火腿肠、腌制类的食物含盐都很高。

吃得太咸也会影响钙的吸收，盐的咸味来源于钠，而钠跟尿排出来的钙有很大的关系。

有研究发现：每吃下6克的盐，就会丢失大约40~60毫克的钙。

高盐食物跟高油脂食物一样，都属于好吃但对孩子不好的食物。

1岁以下的宝宝不能吃盐，而6岁以下的孩子每天吃盐不超过3克。

需要注意的是，1克钠≠1克盐，妈妈们在购买食品或者调味品时，一定要注意营养成分表标注的钠含量，一般是“每100g含XX克钠”，千万别大意哦。

另外还需要注意食物中的隐形盐，妈妈们可以参考这篇文章——不加盐就没有“盐”？错！看不见、尝不出的盐比妈妈们想象的还多。

05咖啡和茶

研究表明：咖啡因会增加人体对于钙物质的排泄效率，从而减少了钙在人体的吸收；茶中的鞣酸会跟钙结合成鞣酸钙，也会影响身体对钙的吸收。

当然啦，相信芽妈不说，妈妈们也不会迷糊到给宝宝喝咖啡或者茶。

这两样饮品虽然对宝宝不好，但基本不用担心会进到宝宝的肚子里。

有钙的克星，自然也有钙的好朋友。

二、这些食物有助于钙吸收

01含优质蛋白的食物

比如牛奶、鸡蛋、鱼肉等等。骨骼中，22%的成分都是蛋白质，蛋白质充足的情况下，钙才能更好地被人体吸收。

所以，不论何时给孩子补充蛋白质很有必要。

02含乳糖的食物

比如牛奶，奶制品是公认的补钙佳品，每100毫升的牛奶当中，含有104毫克钙。喝一杯奶（200 毫升），就能轻松补足一日所需的1/3钙，且易于被人体吸收。

03维生素D补充剂

维生素D基本不能从食物中获得，但可以从咱们几乎每天都能看见的一样东西获得——太阳。

阳光中的紫外线会激发皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，不过紫外线是一把双刃剑，它也会对宝宝的皮肤造损伤，对宝宝的眼睛晶体、视网膜也有损害。

芽妈不建议6个月以下的宝宝通过太阳照射获得维生素D3，以免得不偿失。

另外，无论是儿童还是成人，外出时都需要防晒保护皮肤。

这样看来，钙的最佳来源还是牛奶。

Tips：

● 骨头汤不补钙

好多妈妈还是喜欢熬骨头汤给宝宝补钙，实际上骨头汤的含钙量只有4mg/100g，哪怕喝一锅下去，都不见得补多少钙。

还不如多吃两块肉补的钙多，并且骨头汤的脂肪含量奇高，非常容易长胖。

● 虾皮补钙又补蛋白质

每100克虾皮含39.3克的优质蛋白，钙和磷的含量为991毫克和582毫克（几乎是天然的2:1比例），有“钙库”之称。

不过虾皮中的钠含量也是非常高的，并不是补钙的最好来源。

芽妈建议宝宝吃虾皮每次只能吃一点，最好每天不超过5g。

● 芝麻酱含钙量最高

芝麻酱的含钙量是1170mg/100g，是含钙量最高的食物！

但作为一种调味品，宝宝显然无法吃太多的芝麻酱，最多1~2勺，不超过10g，大约能摄入117mg的钙。

● 西兰花钙吸收率惊人

有些蔬菜的钙含量也是不容小觑的，尤其是西兰花，不仅草酸含量低，所含的钙吸收率还高达61%，比牛奶还高。

宝宝多吃绿色蔬菜也好处多多，吃点西兰花又补钙又健康。

补钙固然重要，科学补钙更重要，别让这些食物“偷走”宝宝的钙！

对生长期的儿童和青少年来说，需要充足的钙营养，一方面满足机体骨的代谢和尿、汗、粪便等的丢失，另一方面提供骨生长发育所需，儿童对钙的代谢方式与成人不同之处，儿童吸收量较少，必须不间断地供给，否则缺钙和症状很快会出现。

所以，出现缺钙的现象，就需要及时的补充钙了。

给儿童补钙可以选一些钙片来补充，适合小孩吃的钙片像汤臣倍健牛初乳加钙咀嚼片等，不过出现缺钙的情况，主要还是通过改善饮食结构，来补充钙，钙片只是作为辅助补钙，只依靠钙片来补充钙是不可取的。

儿童应多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。

例如：

动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收；

奶类(牛奶、羊奶等)含钙较丰富，吸收也充分；海带、虾皮等海产品含钙量高；

紫菜、菜花含钙也较丰富；因钙易溶于酸性溶液，在碱性环境则形成难溶的钙盐，因此儿童要多吃酸性食物，如水果、果汁、乳酸等。

通过膳食+钙一起补充钙，才是正确的补钙方式。

婴幼儿处于这4个易缺钙时期，补钙当是头号大事，建议家长别忽视

作为父母，总想给下一代最好的，都希望他们能健康快乐成长。因此，在营养供给上，总是表现的不留余力。其中，补钙成为家长的头号大事！

钙元素，对于婴幼儿来说确实是一种重要的营养元素。具有降低神经、肌肉兴奋性的作用，是构成骨骼牙齿的主要成分。

补钙，确实是婴幼儿成长中，必要的营养元素，但是家长也不应该盲目补钙，应该采用科学的方式为孩子补钙。

那么，怎么样的孩子需要补钙呢？

1.在婴幼儿时期，若是孩子没有机会接触到充足的阳光来补充维生素D，这样体内自身的维生素D就会很快消耗完，没有维生素D，会导致钙元素的吸收率大大降低。

2.双胞胎、早产婴儿或者是生长过快的婴儿，都会由于营养不足够而出现缺钙。因为前者属于天生的“营养不良”，而后者则为消耗过量所致的，因此这几类婴幼儿都需要进行一个合理的补钙。

3.对于一些厌食、偏食的婴幼儿，由于饮食上不能补充足够的营养物质，从而导致体内的营养物质和钙物质较少。

4.经常生病的婴幼儿。小孩子本来免疫力较差，因此很容易生病。而生病后，自然会比正常的孩子消耗更多的营养，因而家长们也需要帮这些孩子及时补钙。

家长如何合理帮孩子补钙

想要帮孩子补钙的方法很多，其中之一的方法就是食物补钙。豆制品类、奶类食物、海产品元素都是含有较为丰富的钙元素，都可以适当给孩子吃。

其次，便是一些补钙的蔬菜类食物，如菠菜、西兰花等等都含有丰富的营养物质，对于孩子的成长也是十分好的。

最后，家长们可以适当给孩子选择一些合适的钙剂。如含有维生素D和磷元素的（卡奇尔）维D2磷葡钙片，是适合孕中期女性和儿童补钙的钙剂。为什么要补充维生素D和磷元素呢？维生素D2是人体生长发育的必须物质，尤其是对胎儿、婴幼儿这类人群。此外，还能够有效帮助钙元素被身体吸收，是帮助钙质吸收的重要“助燃剂”。

总的来说，父母若是想给孩子补钙，必要要选择一些科学正确的方式来为孩子补钙，尽量避免在服用钙片的同时，进食影响钙片吸收的食物，如草酸、磷酸、含钠元素食物，以免影响钙片的效果。

儿童如果没有明显的缺钙症状，例如枕秃、出牙迟、换牙迟、佝偻病、腿部酸痛等缺钙现象，是不需要服用药物来补钙的，只要食补就可以，多吃含钙比较好的食物，例如鱼、虾等海产品，其中牡蛎含钙最高，另外还有可以多喝牛奶，牛奶是钙的最好来源，还有芝麻酱，骨头汤等都含有丰富的钙。