hiit和tabata的区别

答：hiit和tabata的区别在于运动方式不同。

HIIT（高强度间歇训练）是一种以短暂的高强度运动来提高有氧耐力的运动方式。HIIT的基本原理是以快速的动作，比如跑步、游泳、椭圆机等，在有限的时间内进行高强度的运动，然后慢慢恢复，重复几次，然后休息，重复几次，以此循环。

Tabata是一种类似于HIIT的运动方式，但在结构上有所不同。Tabata训练涉及20秒的高强度运动，接着休息10秒，重复8次，一个完整的Tabata训练一共持续4分钟。Tabata训练的优点是能够在短时间内提高您的健身水平，并在有限的时间内产生良好的结果。

hiit的强度与tabata相比较弱，进行完整的hiit训练需要20～40分钟左右。tabata是先进行20秒超强度训练，然后休息10秒，依次循环，tabata的强度较高，总训练时间是4分钟左右。

1、休息时间

hiit需要30秒的锻炼时间，加上2分钟的休息时间，依次进行。tabata是20秒超强度极限训练，然后休息10秒，再接一个20秒高强度，依次循环。

2、强度

hiit和tabata都是高强度的运动，没有运动基础的人通常不能进行。tabata追求的是极限，可以帮助你突破自己最大的心律限制，hiit在强度上相对要弱一点，适合新手。

3、总训练时间

进行完整的hiit训练一般需要20～40分钟左右，而tabata的训练时间较短，控制在4分钟左右，速度跟快，更省时间，且训练的效率更高。

tabata追求的是极限，它还可以帮助你突破自己的最大心率限定（听说能够做到170%的最大心率值），hiit在硬度上则相比要弱一些，一般会将心率保持在最大心率的80-95%；

3、总锻炼时间不同

tabata的总锻炼时间一般会控制在4min左右（请不要再说什么8分钟的tabata训练等神论了），而一套完整的hiit训练计划一般持续时间都会在20-40min左右。

一般新手从hiit逐渐先，一般是根据肌肉训练姿势的组成，根据分配好健身运动与休息日比以制订课程内容，像慢跑，健身单车等可以用hiit培训模式来练习，提高工作效率。

HIIT是心脏功能练习的非空子集。HIIT的练习時间多种多样，4至40分钟不一，对策是把多种多样无氧训练內容更替开展，正中间只做简洁明了的歇息。

例如，跑4个400米，每一个400间间歇性一分钟，便是一个HIIT方案。Tabata(和HIIT)练习都是会为一些需要维持全身肌肉品质的人产生益处。

有别于传统的的有氧运动，高韧性间歇性健身运动能够更快的搭建和保持全身肌肉品质，由于他们功效于快肌，这也是一种非常容易成长的肌肉纤维。