换季保暖的小常识

　　一、多走多泡暖好脚

　　寒从脚生，双足是冬季保健重点。保健要点：走、按、泡。走：多活动，让双脚动起来，促进气血通畅;泡，每天睡前以40°左右热水泡脚，使阳气上升，畅通全身气血，有利睡眠;按，泡脚后用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。

　　二、多吃含铁、钙的食物

　　怕冷与缺少钙和铁有关，人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。

　　三、坚持冬季运动

　　半小时冬季由于气候寒冷，但是，越是寒冷，越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等。 但老年人运动时一定要量力而行，不能选择活动幅度过大、运动量过强的运动项目。

　　四、捏鼻呼气防干燥

　　寒冷、干燥的空气可引起呼吸道黏膜分泌物增加，气体交换受阻，集中呼吸道的压力。在冬季，外出时戴好围巾口罩，平时要多喝温开水，防止呼吸道过于干燥;早上9点以后家里要开窗，也可以在家里煮醋杀菌。

身体第一，保暖第二

1、选择薄外套，里面套一件薄的棉衣，或者是棉坎肩。中午热的时候，可以脱掉。早晚凉，还可以起到保暖的作用。

2、晚上睡觉前可以泡泡双脚，按摩脚底。并且我们晚上在寝室睡觉的时候，一定要记得关好门窗，盖好被子，避免感冒。

3、晚上睡觉前，喝一杯热牛奶，能起到暖胃的作用。平时要注意多喝温开水。春季多风干燥。多喝水，防止上火。