我心里素质不好 在说话时总是害怕 谢谢行业人提个意见 怎样锻炼自己的心理素质

亲，你打错了一个字“心理素质”的“理”。刚好这个字跟你提的问题很有关系。你看一下百度汉语（手边没有词典所以baidu了一下~），理这个字的含义里面，包括：道理、事理，管理、整理，还有对别人表示态度、表示意见。

在说话时总是害怕，想要锻炼自己的心理素质，我认为也是要从这几个方面入手的。

1. “道理、事理”，反思一下自己出现这个害怕心理的背后原因。是因为性格内向腼腆，不大擅长、不能轻松自如地跟人交往呢？还是因为谈这个领域不熟悉，也许你对自己有掌控感的话题也会滔滔不绝呢？或者就是自卑心比较强，认为自己没有口才，不能够展示自信？我个人也是个容易害羞和缺乏自信的人，这个是性格使然，也是后天家教过于严格导致的低自尊。你也可以像我这样，从原生家庭和后天教育的角度，去试图寻找自己为什么有害怕心态的深层次原因（必要的时候是可以找专业的咨询师，挖掘一下自己的潜意识）。

2. “管理、整理”，意识到自己有害怕说话的原因后，恭喜你，已经解决了一大半的问题了。接下来，你需要做的是，试图管理你的这种心理状态。如果是性格问题，是长期塑造而来的，比较难改变了。但我会警惕觉察，然后刻意锻炼自己。比如觉得自己胆怯，要退缩的时候，我就故意放大音量说话，给自己壮胆。你要去假装自己不害怕，脸皮皮实一点，直到真的不害怕。觉得内心很紧张的时候，我就长嘘一口气，去走一走、跑两步，舒缓一下情绪。如果是认为领域不熟悉，觉得不敢谈，我就找一下资料，充实准备，调整思路再开口。对口才等缺乏自信心，我就努力学习语言修辞，丰富自己的思想，让自己有足够的学识和谈资，增强自尊自信。

3. “对别人表示态度和意见”：说话害怕有可能影响人际关系。对于人际管理问题，心理学也有很多学问。怎么样说话，除了是口才的技巧外，也有怎样“做人”的问题。我觉得如果你态度足够诚恳，说话出自真心，不管你是不是害怕，说话感觉如何，都不重要。如果你发自肺腑，对方应该都能get到你的message，这才是最重要的。我相信，你只要掌握以上的方法，不断地告诉自己，我很好、我不怕，反复练习，很快可以突破自我的。加油！

制定计划，坚持锻炼，慢慢就会好的。首先你要清醒的认识到，这不是一天两天，一次两次能改善的问题，需要长期不懈的努力。

我的建议是，分成几个阶段，每个阶段都完成一些小任务，完成之后做总结，回顾自己表现的好和不好的地方。

比如第一阶段可以有以下几个小任务：1. 在3、5好友聚会的时候发言，最少要讲20句话，有无议题都可。2.在好友聚会的时候，完整表达一个自己的观点。3. 当观点能表达清楚之后，去尝试理解好友的反馈，赞成也好反对也罢，都不重要，重要的是你要听对方说了什么。因为说话会紧张的人通常在说完之后，大脑就已经充血到脑子一片空白了。要练习讲完之后迅速调整状态，整理好大脑，接受别人发来的信息。

第一阶段小任务完成之后，可以在这个基础上慢慢增加人数，比如在一个10几人左右的公司会议上发言。慢慢的，可以锻炼自己在众多的人面前演讲。之后你会发现自己越来越好，越来越强大的。

重点：1. 循序渐进，不要贪快。2.坚持不懈，不要放弃。

在说话时总是害怕，是很多人都有的一个状态。我自己也遇到过这样的困惑:不敢上台，不敢面对很多人讲话，一说话就脸红，内心纠结，想去做又不敢去做，想得多做得少。

现在，面临同样的情境时，虽然状态已经有很大改善，我依然会有紧张的感觉，我学会了即时觉察一下当我害怕时，我害怕的是什么。我发现是因为我担心自己出错，好像我的错大家都看到了，出错后会产生不好的结果，这个不好的结果会让我看到自己的不好，也会让别人看到我的不好，我不想看到不好的自己，也不想让别人看到不好的自己，那个不好的自己怎么能是自己的呢？自己怎么能做不好呢？别人看到不好的自己会不爱自己的。这些想法连绵不断，自己的专注力哪能集中到当下要做的事情呢？其实，一说话就害怕，说到底，就是不能接纳自己的不完美，害怕自己不完美别人会抛弃自己。

该怎么做才能克服这种心理状态呢？

首先，当害怕的情绪起来时，告诉自己，没人有那么多时间去关注你，即使你出错了，那也是你自己的事情，每个人都关注与自己切身相关的事情。第二，在群体里时，要勇于发表自己的想法和感受，锻炼自己的表达能力。每个人都是独立的个体，发出自己的声音属于正常的。第三，通过大声朗读诗文，掌握发声节奏。

第四，我们每个人都是独一无二的，某个优点在一种情境里起着积极的作用，在另一种情境里可能会起消极作用，所以，任何事物都是一体两面，想要十全十美是不可能的。

希望能够帮到你。

首先，我也不是什么行业人，只是说点儿自己的见解！

人在刚开始面对陌生人或者环境时都会紧张胆怯，没有人可以例外，这是人的本能，是很正常的现象！

你需要做的就是接受这种紧张的情绪，不要试图的去刻意改变它，但是在这同时尽自己所能去好好的说话表达自己的意思，哪怕紧张情绪仍在也要坚持，随着交流的继续你的注意力就会自然的转换，紧张的情绪也会随之慢慢消退，胆怯也会慢慢的消失！

顺其自然，为所当为，给自己多些时间，给自己多些耐心，不要逃避，这样坚持下去，慢慢的紧张胆怯的心理就会有所好转的，和人交流状态也会越来越好！

说话害怕，是面对不熟悉的人或陌生的环境。心里不由得紧张，使得言行或行为显得不自然。

聊天是为了营造现场的氛围，同时也是为了缩短和对方的距离，也许会出现这样的状况：和同事一起去吃午餐，却不知道说什么才好，公司聚餐时坐在主管旁边，想要有良好的互动，却想不出任何话题。

说话害怕，聊天紧张，主要有几个方面的原因。

1.认识人际交往聊天的目的，聊天不是会议报告，不需要长篇大论有理有据。就是聊些过去、现在或将来的人和事。

2.与人聊天要分人和场合，比如公司聚会，这种场合你就不要大谈特谈自己的辉煌历史，因为你不是最亮的那颗星，别人对你也没有多大兴趣。你只需言行举止与其他人保持互动联系，语言行为自然随和，敬酒有敬酒词即可。

3.与人交际聊天，首先需要一个轻松愉快的氛围，要以一种平静的心态，倾听、提问彼此了解进行交流。不要因为职业、地位、外貌觉得他人是多么的高大上，自己就自卑而紧张。要知道人与人交往，靠的是相互利益、特长、作用相互吸引。如果这些都不占，至少要相互尊重，彼此寒暄客套就行。

与人交往紧张害怕都是自己的心理作用，首先必须要过自己这一关。不要怕别人看不起你，只因你对他没有利益作用，如果你对他有利益好处，不用你开口，别人对你就会待为上宾。

其实，大部分交往都是平时有个联系的熟人而以，真正能对你人生、事业起决定性作用的就寥寥几个人。要把人际交往看成一种相互学习、互动、交流的正常社会活动。

说话的时候害怕通常是一种不自信的表现，其实就是怕说错，或是怕说的不合适，或者不知道该说什么。可以通过以下方式逐渐的解决。

1，说话之前先想好，得到言之有物，言之有理。当你能够清晰自然的表达出来的时候，你自然就不会害怕了。

2，要多说，他每次说话都当成练习的机会，不要怕说错，失败是成功之母，说错了之后，要及时总结纠正，以便指导自己下一次该怎么说。

3，可以多读一些演讲与口才的书，掌握一定一些说话的技巧。也可以参加一些演讲与口才的培训，多一些历练。