國際婬娚 3星
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臀桥:两手放在身体两侧,抬起臀部,往脚尖方向,前推膝盖,注意确保脚掌稳定着地,不要出现脚后跟离地。调动上背部发力,在上推髋部的过程中,由臀肌主导,而不是后推身体。在动作开始前,维持骨盆向后内收、后腰紧贴地面,核心收紧,最大幅度的上推髋部,便能收获最理想的练臀效果。
小燕飞:俯卧、吸气、头、颈、胸及双腿同时太高,两臂向后伸,仅腰部贴紧地面,使身体呈反弓形,呼气,还原。
21小时前
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