舞蹈老师要我们在家压腿 练韧带 请问怎么样能快速地练好

1st step

压腿！

（此刻芭蕾菲艳同学）

敲黑板！压腿！当然是压腿啦！

压腿的重要性不言而喻。用肚子去找大腿，慢慢压，边压边吐气（呼吸），一定要放松，要给自己积极的心理暗示，一小段时间后，你会发现不知不觉中肚子已经贴紧了大腿呢。

2nd Step

踢腿！

踢腿！俗话说的好，三分压腿七分踢。踢腿在我心里第二重要！不管你撕了腿还是耗了腿还是踩了胯，不踢腿那可不行。踢踢踢，都踢起来！

千万别把所有力量都压在把杆上噢，要收紧全身，手轻轻搭着就好。

3rd Step

找一个partner！

找个小伙伴一起练习软开度（比如软开课上的小搭档）。

可以这样。

也可以这样。

拥抱对方，慢慢贴近。

还可以这样。

先下到自己的极限，再让小伙伴悄咪咪来到你背后，然后小脚一放，“啊”地一下叫出声来——嗯，这就练到位了。帮忙的小伙伴给她倒计时吧！注意不要歪胯噢，把胯摆正了踩下去，爽歪歪。

两人搭配，干活不累。有小伙伴监督，能更早达成一字马成就！撕腿踩胯都来吧来吧！

4rth Step

在家里不要做咸鱼噢！

看电视时也可以做做拉伸，压压腿，你会进步得越来越快！

小贴士：

(ง •_•)ง在进行软度练习的时候，一定要注意活动开，别拉伤啦！

(ง •_•)ง下横/竖叉时一定要把胯摆正，就算贴不到地也要把胯摆正！习惯性歪胯后很难纠正的噢！（别问我是怎么知道的）

(ง •_•)ง别忘记脚背的朝向！（不然会被王老板丢去入门班回炉重造）

加油吧小白朋友！一起加油做学霸！

（最重要的是多多来上芭蕾课噢！）