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1.高蛋白质食物。牛奶、鱼肉、鸡蛋、大豆制品等都含有丰富的蛋白质。高蛋白质食物可以提高机体的饱腹感，避免身体摄入过多的能量，同时，身体需要更多的能量来消耗蛋白质，从而有效增加机体的代谢率，提高新陈代谢。
2.绿茶。经常喝茶可以帮助身体消耗脂肪，提高脂肪的转化率，增加机体的能量消耗，从而达到提高新陈代谢的目的。
3.辣椒。辣椒中含有的辣椒素可以促进机体的新陈代谢。
4.咖啡。研究表明，咖啡中含有的咖啡因可以促进脂肪的燃烧，也能显著提高机体的代谢率。
5.高纤维食物。新鲜的蔬菜和水果中含有大量的膳食纤维，粗粮食品如燕麦、黑麦、糙米
6.水
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