力歇声嘶 3星
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臀部肌肉硬拉的标准是根据个人体型和锻炼目标不同而异的,没有统一的标准。因为臀部肌肉是立体的, 单纯使用一种动作难以全面锻炼到所有肌肉。然而,通常情况下,正确的硬拉动作应该是保持平衡的同时,重心在脚跟处,膝盖应该微微膝盖,臀部向后坐,感受到臀部的收缩,然后再缓慢地还原动作。在力量逐渐增强后,可以适当增加负荷,强化训练效果。值得一提的是,臀部肌肉的发达对于身体平衡和稳定非常重要,对于跑步和体育运动的综合素质提升也有很大帮助,因此建议将臀部肌肉训练纳入备选的训练计划中进行综合锻炼。
14小时前
傻成狗 1星
共回答了164个问题 评论
在使用健身硬拉的时候,一定要注意动作标准,因为如果动作不标准,或者是用力不当,很容易引起肌肉出现拉伤的情况,在硬拉的起始阶段的时候,主要注意的是臀部的力量,另外就是腿部力量和背部力量,只有力量用得得当,才能起到很好的健身作用。
12小时前
回答问题
我想用硬拉练习腰 一个标准的硬拉怎么做
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